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マラソン・ランニング
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オーバーワークなのか?

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング   久々の投稿ですが、 ちょい故障気味になっておりましたて・・・。   おそらく右足甲の疲労骨折気味かも。 走ってるときは痛みはほとんどないんですが、 走り終えてシャワーを浴びてるときなどに鈍痛が。   まあ、5月も300キロ走ったし、 今月もなんだかんだと17日現在で早175キロ。 月間300キロという目標自体がオーバーワークだったのかもしれないけど、 でも、これを乗り切らないと一段上のステージには上がれないのかも。 ここでめ...

ダイビングインストラクターのランニング日記 | 2018.06.18 Mon 04:27

ちょっと脹脛が痛いけど…

●本日のラン LSD:15km - 1時間38分05秒55(6分32秒37/km) シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33 チョコ と一緒に走る 6月度走行距離:69km(チョコ:55km) 今月の目標:160km 起きた時、昨日の疲れは ほとんどありませんでした 足首周りがやや痛いのと、脹脛に張りがある程度です。 そこで今日は、15kmLSDをすることにしました。 結果 ■ 0 -  5km → 33分05秒33(6分37秒07/km)(129bpm) 6:28.12  →  6:20.04 →  6:43.70  →  6:44.23  →  6:49.24  ...

弱小ランナーとし | 2018.06.17 Sun 17:44

高尾山、上り下りを2回

●本日のラン トレラン:14km - 3時間07分45秒12(13分24秒/km) シューズ:Columbia Fluidflex F.K.T チョコ はお留守番 6月度走行距離:69km(チョコ:55km) 今月の目標:160km 来週の大会を一緒に走る aさんと高尾山を走りました 標高差 約400mを登って降る 約6.4kmのコースです。 稲荷山 → 高尾山頂 → 6号路のコースとしました。 本当は 4周すれば、かなり良い練習となるんです 来週の大会と同じような環境になりますからね。 でも、ぼくの都合で 2周とさせてもらいました。  →チョコとの散歩のためで...

弱小ランナーとし | 2018.06.16 Sat 13:38

明日、高尾山に行けるかな?

●本日のラン ランオフ 6月度走行距離:55km(チョコ:55km) 今月の目標:160km 来週の日曜日、またトレランの大会に参加します 今度は前回より距離が短い 20.7kmの大会です。 でも、トレイル度が前回の比ではないんです。 前回 「東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース」   距離:32.1km トレイル率:40% 累積標高:1116m 今回 「日本百名山・両神山麓トレイルレース」   距離:20.7km トレイル率:84% 累積標高:1528m   約400mの標高差のコース(約5km)×4回 厳しさで言えば、やはり今回の方が厳しい気がします 正直言って、...

弱小ランナーとし | 2018.06.15 Fri 19:56

体調は良くないけど…

●本日のラン ジョグ:5km - 33分46秒70(6分45秒34/km) シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33 チョコ と一緒に走る 6月度走行距離:55km(チョコ:55km) 今月の目標:160km 昨日はちょっと飲み過ぎました 朝起きた時、少しだけ調子が悪かったです。 「今日はサボろうか」 とも思いました。 でもしばらくすると、それも治ってきました それに昨日と違って何故か心拍数は低めでした。  →60〜80bpm。 そこで、「ゆっくり走ろう」 と外に出ました。   6:51.55 →  6:41.50  →  6:50.65...

弱小ランナーとし | 2018.06.14 Thu 19:56

でも、気を付けよう!

●本日のラン ジョグ:5km - 33分48秒63(6分45秒73/km) シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33 チョコ と一緒に走る 6月度走行距離:55km(チョコ:55km) 今月の目標:160km 今日も 息が弾まない程度のペースで走りました もちろん目標は 心拍数130以下です。 何度もガーミンを確認しながら走りました。 そのため、目標通りの心拍数で走れました もう、ペースも ほぼ元に戻ってきました。  →この心拍数に対してって事です。 これって疲れが抜けた証拠ですかね。   6:51.44 →  6:48.13  &...

弱小ランナーとし | 2018.06.13 Wed 21:11

6月5日(火)Aランニング教室

こんにちは。 6月5日(火)Aランニング教室の報告です。 <本日のメニュー> 坂インターバル200m×12本 A1:2分サイクル A2:2分15秒サイクル A3:2分30秒サイクル A4:2分45秒サイクル まずは体操&ドリルから 各グループ出走 本日は毎月恒例の坂インターバルでした。 苦手意識があるのか、いつも人数が少なくなったりもしていましたが、本日はたくさんの会員さんが教室参加されていました! 坂インターバルこそ極めたら速くなる近道なので、どんどんやっていってほしいと思います! ついに梅雨入...

SWAC東京ブログ | 2018.06.13 Wed 12:23

6/12(火)Aクラスランニング教室

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング   6/12(火)夜、Aクラスランニング教室、雨が心配されましたが、教室前には上がったので一安心。 おかげで、湿度は高くなりましたが…。 今日のトレーニングメニューはインターバル走。   動き作りは先週に続き、上半身の力(動き)を下半身に伝える(つなげる)ドリル。 ※ドリルとは、小学生の計算ドリルや漢字ドリルと同じで、繰り返して覚えましょうというものです。 ということで、先週と同じ内容を繰り返しました。 6月はこれを繰り返していき...

SWAC東京ブログ | 2018.06.12 Tue 21:24

アクティブレスト週だ(^-^)/

●本日のラン ジョグ:5km - 35分32秒51(7分06秒50/km) シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33 チョコ と一緒に走る 6月度走行距離:50km(チョコ:50km) 今月の目標:160km 土曜日に軽い熱中症にかかってしまいました  →そう思っています。 そこで今週は無理しないことにしました。 “アクティブレスト週” としての位置付けです。 ということで、心拍数130以下でのジョグでした ガーミン935に心拍数のみを表示させて走りました。  →ラップ心拍数+リアル心拍数。 130bpmを超えたらペースを落...

弱小ランナーとし | 2018.06.12 Tue 20:06

ナイキ エアズーム ペガサス 34

●本日のラン ランオフ 6月度走行距離:45km(チョコ:45km) 今月の目標:160km 雨の中を走るのを あまり苦にしていません ただ、雨が続くと履くシューズが無くなり困ります。  →この時期は、なかなか乾かないです。 関東もすでに梅雨入りをしていますからね。 そこで、新たなシューズを “ポチッ” してみました それは “ナイキ エアズーム ペガサス 34” です。 公式サイトによると、サブ4用シューズとなります。 ここ最近、“ペガサス 33” を愛用しています 先日のウルトラマ...

弱小ランナーとし | 2018.06.11 Mon 20:09

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