悪い姿勢からの負担を取り除くためには、筋肉や関節の柔軟性を高め、正しい姿勢を再教育する必要があります。
悪い姿勢が身についている現状から、正しい姿勢の位置を実感し、『悪い姿勢へ戻ってしまっていることに気づいたらなおす』を繰り返していくことが必要となります。正しい姿勢を脳にインプットさせる再教育が大切なのです。
では、どのようにしていけばよいのでしょうか。
まずは、仕事中も含めた同じ作業を1時間以上継続しないことです。1時間に1度は休憩をし、かたまった身体をリセットしてください。
肩関節や股関節など大きな関節を動かすことがとても大切です。
胸の前を伸ばします
1)壁の角や柱に向かって立ちます。
2)片足を前に出し、体重を前方向に移動させていきます。
3)このとき胸が開いてしまわないよう注意しましょう。
股関節の前を伸ばします
1)ストレッチしたい側の足の膝から下を床につけます。
2)軸にした足の膝を徐々に曲げていき、前に体重をかけるようにして腰を
落としていきます。 このとき、体を丸めないよう注意しましょう。
また、踵の上げ下げや下記のようなストレッチなどで、足首を動かしふくらはぎのポンプを機能させると、滞った足の代謝を促すことができます。特に女性は、むくみを感じやすいため、意識して行えると良いでしょう。
ふくらはぎを伸ばします
1)壁に向かって立ちます。
2)膝を伸ばし、かかとは床につけたまま、ストレッチしたい側のつま先を壁に押し付けます。
これらを行うことで、その時その時で負担をリセットすることができます。
日常生活に取り入れ、姿勢による負担を少しでも減らして、疲れにくい日常を送る事を目指しましょう。
参考:ストレッチNavi http://www.stretch-navi.com/
ホットカイロ田町では、施術時に、患者さん1人1人に合わせたご自宅で出来るアドバイスもお話しています。
『自分の姿勢はどのようになっているのだろう』
『抱えている痛みの原因を知りたい』など、ご相談いただくこともできます。
カイロプラクティックカウンセリング http://hotkairo.com/onecoin-counseling.html
ここでは、姿勢から身体への負担がどのように生じているか部位別にご紹介します。
首や肩周囲
頭は5キロほどで、ボーリングの球とほぼ同じ重さがあります。
悪い姿勢が続き、頭部が前方へ位置すると、肩や背中には頭の重さのほぼ3倍、15キロの負荷がかかるといわれています。目線が下がり、首を含む身体の前面の筋肉が緊張するため、元に戻すよう、身体の後側の背中や首の筋肉を過剰に使うことになります。
この状態が長く続くと、肩から首をつなぐ関節や筋肉の硬さが増し、肩こりや首の痛み、寝違え、頭痛などへとつながります。筋肉にある毛細血管が圧迫され血液の流れが悪くなるため、新鮮な酸素や栄養が届かなくなり、老廃物は滞りやすくなってしまいます。
腰や骨盤
腰周辺も、背中が丸まり骨盤が後方へ倒れている状態では、上半身への負担はもとより、腰自体が重力の影響を受けやすくなってしまいます。
通常、何もしていない状態でも腰の下の方の椎間板(背骨へのショックを和らげる部分)への負担は、体重の約2倍の圧力がかかるといわれています。座った状態となると、さらにその1.5倍の負荷となります。
腰はヘルニアが発症しやすいのですが、この理由によるというのがよく分かると思います。
長時間同じ姿勢でこの負荷がかかり続けると、背骨や関節、筋肉など組織の柔軟性が失われ、いわゆる背骨・骨盤の歪みの原因となったり、不意に動こうとした時などにぎっくり腰にもなりやすくなります。
末端の症状
足のむくみや冷えとも関与してきます。
長時間のデスクワークは、股関節の前側や膝裏が圧迫され、代謝が低下してしまいます。ふくらはぎも本来あるポンプ作用を発揮することができず、結果、冷えたり、夕方になるとむくんでしまったりします。
姿勢から起こる負荷は身体に蓄積されると、その結果起こる症状を記してきました。
第一に、同じ姿勢が続かないこと!
心掛けることが肩こりや頭痛、腰痛の予防につながります。
【姿勢について ?】 へつづく
]]>42歳 女性 ぎっくり腰/側弯
今朝より、突然腰痛を感じるようになってしまいました。
重いバケツから中身を流したところ、その直後からだったように思います。
徐々にひどくなってきて、会社から治療院までの歩行が大変でした。
まっすぐ腰を伸ばすことができず、背中が丸まってしまいます。
今までにも、腰に疲労を感じることはありましたが、腰や股関節のストレッチをすれば回復する程度でした。
子供のころより側弯があり、今回の腰痛と関係があるのかと思っていたところ、職場の同僚でカイロプラクティック治療に通っている人から、紹介を受けました。
カイロプラクティックでは、問診後、姿勢のチェックを含む様々な検査を行っていき、患者様が感じている症状の原因を探っていきます。
今回は、その中でも重要な要素の一つである『姿勢』について考えてみましょう。
特に最近は、「仕事でパソコンに向かう」「運転をする」など、同じ姿勢で習慣的に過ごしてしまい、背骨や椎間板に負担がかかっている方がとても多い現状です。
少しでも日常的な負担を減らすために、まずは、ご自分の姿勢をチェックしてみましょう!
★ 良い姿勢がとれているかセルフチェック ★
□ お腹の下に力が入っている
□ 骨盤を立てている
へそにペンを指してチェック
・ペンが床と並行 → ○
・ペンが床と並行よりも上を向いている → 骨盤が後方へ落ちています
・ペンが床と並行よりも下を向いている → 骨盤が反り過ぎています
□ 座っている時は、両坐骨が椅子に当たっている
□ 肩甲骨が背中側で寄り、無理なく自然と胸を開くことができている
□ 顎がひけて、頭が耳と肩のラインを意識した位置で、自然と目線が上がっている
チェックが少ない場合、姿勢の崩れがあなたの感じている症状の原因の一つかもしれません。
【姿勢について?】 へつづく
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これからも続けていきたいです。
♪77歳の女性の方
セサミンゴールドを飲むようになってからですね、周りの方々に、「若々しいですね」と言われるようになって、驚きましたがとてもうれしいです。
これからも元気でいたいので、続けていきます。
♪65才の女性の方
料金が安いのも気軽に続けられますね。
やはり、健康のために
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JUGEMテーマ:やっぱり元気が一番だよね!!