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昨日のジョグ。

JUGEMテーマ:ジョギング   旅人です。   一昨日は仕事が忙しくランオフとなってしまいましたので、昨日は少しでもと思い走りました。   取れた時間は1時間弱。   10km走っても良かったのですが、同じメニューになってしまうのを嫌って、千波湖に行く途中で「坂道ダッシュ」を5本入れて帰ってきました。   行きは、約2.8kmで坂に到着。ここまでをアップとし、ペース5:07/kmで到着。   坂は、約220mでした。   ここを5本。ダッシュと呼べるほど全力...

45歳からのマラソン日誌 | 2017.07.21 Fri 08:00

中野区立平和の森公園 外周

JUGEMテーマ:ジョギング   平和の森公園のウォーキングコース、ジョギングコースと見てきましたが、共に400mとやや短め。 健康ジョグには丁度良いけど、物足りなさもあるので周辺を走るコースを考えてみます。   アクセス等データは下のページへ ( RUNTOP → 東京23区 中野区 )   まずは外周コース。 北西側はちょっと園路に入ります。 公園と妙正寺川の間がちょっとした坂になっているのがポイントだ!   ではコース写真を紹介。 スタートはオ...

Ripple Effect blog | 2017.07.19 Wed 21:31

ポイント練習。

JUGEMテーマ:ジョギング   旅人です。   昨日は、戻りが18時を回ってしまい。1時間確保できなければ、また切りのいい5kmかなぁ?   なんて思っていましたが、事務所をスタートしたら、あれ?気温が低い?   低いというか、一昨日までの蒸し暑さがない!?   これなら頑張って千波湖往復(10km)行ってしまおうか?   と走りながら急きょ予定変更。   しかし、18時を回っているので店を閉める19時までに戻ってこれるかどうか?   ジョグ...

45歳からのマラソン日誌 | 2017.07.19 Wed 08:51

10kmラン。

JUGEMテーマ:ジョギング   旅人です。   昨日は仕事でバテバテでしたが、1時間とれたので、今日こそ10kmだなと千波湖まで走ってきました。   いつものコース。   夕方とはいえまだ気温も高いので、テンション上げるために日光Tシャツ(オレンジ)を着てスタート。     事務所から約3.5kmで千波湖。ペースは、約6:00/km。   ここから1周3キロは、約5:30/km。   とはいうものの、やはり水分不足で自販機で補給。   なんとか...

45歳からのマラソン日誌 | 2017.07.17 Mon 08:28

30分しか時間がないから今日もインターバルトレ。

JUGEMテーマ:ジョギング   旅人です。   30分時間がとれた。  ↓ 走る気力があるか?  ↓  YES  ↓ じゃあ、インターバルで。   前日と同じでとれた時間が30分。バックパックはまだ足に負担が大きいことと、ウルトラのためにゆっくりでも長距離を目指して走ってきたので、どうにかスピード練習を取り入れてゆきたい旅人です。   で、昨日も引き続きインターバルトレ(約750m+つなぎ約350m)   1周目 6:39/km(アップ) 2周目 4:4...

45歳からのマラソン日誌 | 2017.07.16 Sun 08:05

インターバルトレ。

JUGEMテーマ:ジョギング   旅人です。   昨日は、仕事から戻ってきて18時を回ってしまい、荷下ろしをして走っても30分ぐらいかな?と。   いつもの千波湖コースだと片道3.5km。信号待ちも考えると30分では戻ってこれない。   駅方面の往復4〜5kmも信号が気になる。   ということで、事務所の周囲が約1kmということで、こちらを走ることにしました。   普通に走るのもどうか?かといって、まだ背中にバックを背負って走る体力もない。   そうだ! ...

45歳からのマラソン日誌 | 2017.07.15 Sat 09:45

かかと補修グッズでエニグマ5を(少し)甦らせるの巻

JUGEMテーマ:ジョギング      ジョギングを始めて早3年。今思うと、怪我防止でシューズの役割は大きかったです。現役ウェーブエニグマ5もしかり。    このシューズ・・・、約750km走った今でもソール以外はピッカピカ!高いシューズはスゲ〜な〜と感心しております。   そんなある日、ふと見たらかかと部分が擦り切れて、内側に小さな穴が開いているではありませんか?   *補修完了後。いい感じになりました。補修過程は以下の通り(^^)。👇 &nb...

新潟やすらぎ堤ジョギング隊員3号!(+Puls) | 2017.07.14 Fri 08:42

引き続き、1.5km×2本

JUGEMテーマ:ジョギング   旅人です。   いや〜ほんと暑いですね。毎日この繰り返しですみません。   さて、昨日も時間ができたので、仕事から事務所に戻って休憩しているまもなくスタート。   千波湖までの3.5kmがアップジョグ。ペースは、6:00/km。   そして、引き続き、千波湖を1周(3km)走り切る自信がないので、1.5km×2本に分けて。   シューズは久々に、ターサジール5。   ペースは、1本目が4:39/km。2本目が、5:06/km。シューズの特...

45歳からのマラソン日誌 | 2017.07.13 Thu 08:12

千波湖1.5km×2本。

JUGEMテーマ:ジョギング   旅人です。   昨日は朝から足が重たったのですが、昼間の仕事でカラダがほぐれたようです。   ゆっくり走ろうかな?と思っていましたが、調子が良いときはそれなりにということで、千波湖までの3.5kmはジョグで。   千波湖1周は3kmですが、1.5km×2本に分けて少し強めで走りました。ペースは、4:45/km。   暑さと足がまだ慣れていないせいか?帰りの3.5kmは歩きも入ってしまいましたが、もうウルトラは終わったので、「ペースが遅くても長...

45歳からのマラソン日誌 | 2017.07.12 Wed 08:08

10kmジョグ。

JUGEMテーマ:ジョギング   旅人です。   昨日は17時過ぎから時間がとれ、10kmジョグ。   17時過ぎでもまだ暑かったですが、それでも昼間走るのとこの時間帯に走るのとでは全く違いますね。   昨日の目標は、10kmを歩かないこと。   なんとも低い目標ですが、前日はバテて後半に歩いてしまいましたので、昨日は、ペースが遅くとも歩かず走りました。   ペースは、6:33/km。   足の着地点を意識して走りました。しばらくは、この着地点を意識して、...

45歳からのマラソン日誌 | 2017.07.10 Mon 08:29

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