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三角筋のサイドヘッドに効かせる

おはようございます！ 今朝も風が冷たいです。 でも日向に入ると若干汗ばむ陽気。 日中は暑くなるみたいです。 ------------ 今朝は三角筋と上腕三頭筋のトレーニングでした。 肩は弱点部位だったので、必死にトレーニングしたものでした。 今は適当にやっています（笑）。 三角筋の場合、（1）フロント、（2）サイド、（3）リアに分けてトレーニングしますが、ぼくの場合サイドが特に弱点でした。 フロントは胸のトレーニングでもかなり鍛えこまれていましたし、リアは広背筋が弱かったせいかよく発達して...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.06.06 Sat 08:47

ディップスで肩が痛い？

おはようございます！ 今朝起きたとき若干疲労感がありジムへ行くかどうか迷いましたが、とりあえず行ってきました。 大胸筋と上腕三頭筋の日でしたが、結局ほぼいつも通りのルーティンをこなしました。 最近は治療中も結構汗をかきますし、トレーニング中も発汗量は増えています。 きっと、微量元素がいつも以上に消耗されているのかもしれません。 野菜は結構食べているので、果物を少し補ってみることにします。 先日の名古屋徒手医学会で受講されていた方のお一人が、ディップスをやって肩が痛くなったと仰っ...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.06.02 Tue 09:16

大腿直筋の効かせ方

おはようございます！ 今朝は2日ぶりのトレーニング。 大腿四頭筋とハムストリングです。 大腿四頭筋の1種目目はスクワットでした。 2セット目までは関節の滑りが悪い感覚がありましたが、後半からはスムーズになっていきました。 今朝はどういうわけか大腿直筋に負荷が乗りやすい感覚があったので、大腿四頭筋のトレーニングは大腿直筋を意識して行うことにしました。 大腿直筋は大腿四頭筋の中で唯一の多関節筋です。 つまり、膝関節の伸展以外に股関節の屈曲という作用も持ちます。 ですから、大腿直筋に負...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.06.01 Mon 08:55

初のゴールドジム栄

おはようございます！ 朝晩は涼しいですが、日中は30℃越え！ 今日も暑くなりそうです。 -------------- 今朝のトレーニングは栄のゴールドジムへ行ってきました。 初めてになります。 自宅からは自転車で15分程度。そこからオフィスまで10分程度なので、ロケーションはばっちりです。 栄のゴールドジムは名古屋のシンボル、テレビ塔のすぐそばです。 いろいろとあまり良くないという前評判は聞いていましたが、ぼくにとってはそれなりに快適でした。 スペースは金山よりも狭いですが、人が少ないのでやりや...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.05.27 Wed 08:59

外側広筋に効かせるスクワットのやり方

おはようございます！ 今日も名古屋は30℃越えのようですね。 今は窓から気持ちの良い風が吹き込んでいます。 ---------------------- 今朝は大腿四頭筋＋ハムストリング。   スクワット　4セット レッグエクステンション　4セット シーティッドレッグカール　5セット ライイングレッグカール　4セット サイドシットアップ　3セット 人間の膝関節は外反しているので、通常は外側構造（外側広筋、腸脛靭帯）に負荷が乗りやすく、内側広筋は比較的機能低下を起こしやすい部位のはずです。 内側広...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.05.26 Tue 09:05

広背筋＋上腕二頭筋

おはようございます！ 今朝も涼しい名古屋です。 Tシャツ一枚で自転車は若干寒いので、一枚羽織ってきました。 ----------------------- 朝トレは広背筋＋上腕二頭筋。   ロープーリー　4セット ラットプルダウン　4セット リバースグリップバーベルベントオーバーロー＋シュラッグ　4セット バーベルカール　4セット インクラインダンベルカール　3セット シットアップ　4セット 本日も30分で完了です。 今朝は久しぶりにベントオーバーローをリバースグリップで行ってみました。 広背...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.05.22 Fri 08:49

大胸筋＋上腕三頭筋

おはようございます！ 今朝は昨日の朝と比べ風が冷たいですね。 自転車だと肌寒さを感じます。 ------------------ スミスマシンベンチプレス　4セット ディップス　4セット インクラインプレス　5セット ディップス（リバースグリップ）　4セット フレンチプレス（マシン）　4セット シットアップ　3セット スミスマシンベンチプレスではバーを下す位置を変えることで、大胸筋への負荷を変化させることができます。 基本的には一番負荷を感じる高さに下すようにしています。 大切なのは動作中、大...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.05.21 Thu 08:49

今朝のトレーニング

おはようございます！ 若干ジメッとしていますが、気持ちのよい朝を迎えております。 今朝は脚のトレーニングでした。   レッグエクステンション　4セット レッグプレス+カーフレイズ　4セット ハックスクワット+カーフレイズ　4セット シーティッドレッグカール　4セット スティッフレッグデッドリフト　3セット 腰の具合はまずまずなので、スクワットを一つ目に持ってこようと思ったら、スクワットラック3台、さらにスミスマシンが全て使われていたので、いつものようにエクステンションから。 レ...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.05.19 Tue 08:56

肩+上腕三頭筋

おはようございます！ 日曜日の朝はいつもよりも街中は、ひっそりとしていています。 そんな中、自転車をかっ飛ばしてオフィスまでやってきました。 気持ち良い朝を迎えております。 ------------------- 街中はいつもよりひっそりとしていますが、日曜日の朝のジムはいつも以上に人がいます。 今日の朝トレは肩と上腕三頭筋。   ハンマープレス　4セット サイドレイズ+アーノルドプレス　4セット リアレイズ（マシン）　4セット ツーハンズダンベルオーバーヘッドプレス　4セット プレスダウン　...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.05.17 Sun 09:14

広背筋+上腕二頭筋

おはようございます！ 今朝はジメッとした感じです。 トレーニング中の発汗量も若干多めでした。 --------------------- 朝トレは背中+上腕二頭筋。   プーリーロー　4セット ラットプルダウン　4セット バーベルベントオーバーロー　4セット バーベルカール　4セット シットアップ　4セット プーリーでは引ききった時の収縮を意識するのと、そこから伸張性収縮をさせながら広背筋を伸張させるのを意識しました。 伸張性収縮では肩甲骨がしっかり外転するのを確認しながら行いました（ちょうど...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.05.16 Sat 08:27

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