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ボディビル

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大腿四頭筋＋ハムストリング

おはようございます！気持ちよく晴れました。名古屋は快晴です！ ----------------------- 今朝は大腿四頭筋＋ハムストリング。ハックスクワット　4セットレッグエクステンション＋シッシースクワット　4セットレッグプレス　4セットシーティッドレッグカール　4セットライイングレッグカール　4セットハックスクワットではボトムで腰椎・骨盤領域が屈曲してしまう傾向があるので（ぼくの場合）、その点に気を付けてやっています。つまり、腰椎前弯曲を維持しながら行うのですが、こ...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.05.13 Wed 08:53

広背筋＋上腕二頭筋

おはようございます！快晴の名古屋！今朝も朝トレ後、自転車をかっ飛ばしてオフィスまでやってきました。 ------------------------ 今日は背中の日。いきなりストラップを忘れていることに気づくが、握力強化も兼ねられるので良しとする。パラレルグリップラットプルダウン　4セット（初動負荷）ラットプルダウン＋リバースグリップラットプルダウン　3セットロープーリー　5セットスコットカール（マシン）　4セットバーベルカール　3セットシットアップ　4セット 1番のマシンは...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.05.10 Sun 11:10

胸＋上腕三頭筋

おはようございます！今朝は曇天の名古屋ですが、午後から晴れるそうです。 ---------------------------- 今朝は胸＋上腕三頭筋。ハンマープレス　4セットケーブルクロス　4セットディップス　4セットマシーンプレス　3セットディップス　3セットマシーンディップス　3セットシットアップ（サイド）　3セット 3のディップスの時点でトレーニング開始から15分しか経過していなかったので、今朝はもう一つ胸の種目を加えました。 5番目のディップスはナローにして上腕三頭筋に利かせ...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.05.09 Sat 08:33

大腿四頭筋＋ハムストリング

おはようございます！今朝は大腿四頭筋＋ハムストリング。スミスマシーンスクワット　4セットハックスクワット　4セットレッグエクステンション　4セットシーティッドレッグカール　4セットライイングレッグカール　4セットシットアップ　3セット最初のスミスマシーンスクワットをやってみると、今朝は大腿直筋に負荷が乗りやすいことに気づいたので、この部位をターゲットにする事に決めました。足幅、足を置くポジション、骨盤の動きを調整して大腿直筋に負荷が乗るようにしてみました。 ...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.05.07 Thu 09:15

肩＋上腕三頭筋

おはようございます！ここ数日、半そで＋短パンなのですが、朝は若干肌寒いです。今朝の名古屋は快晴です！！ ---------------------- 今日の朝トレメニューはこんな感じ。アップライトロー＋フロントプレス　4セットハンマープレス　4セットダンベルリアレイズ　4セットダンベルオーバーヘッドプレス　4セットローププレスダウン＋オーバーヘッドローププレスダウン　3セットシットアップ　3セットきっちり30分で終了。 1番は最近のお気に入り。 4番のダンベルリアレイズは久...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.05.05 Tue 08:38

胸＋上腕三頭筋

おはようございます！段々暑くなってきましたね。本日も快晴の名古屋です。 ----------------------- 今朝は胸＋上腕三頭筋。ダンベルフライ　4セットディップス　4セットフライマシン　4セットダンベルオーバーヘッドプレス　4セットディップス　3セットシットアップ　4セット 30分で終了。良いペースです。ダンベルフライはお気に入りの種目です。強いストレッチ感が気持ちいいです。ディップスの3セット目で左肩に鋭い痛みが現れました。以前も何度となく感じていた痛みで...

スポーツドクターSのざっくばらん | 2015.05.01 Fri 09:11

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