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筋トレ

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【自転車　筋トレ】　L3、5分TT　

仕事の関係で、出勤前に羽村まで行く用事ができた。ラッキー！距離:42.51 kmタイム:1:35:17平均スピード:26.8 km/h高度上昇値:167 mカロリー:1,433 C平均気温:20.3 °C多摩川沿いをL3で坦々と、やや踏み重視で。踏み重視にしたのは回すよりもスピードが出るからなのだけど、そもそもシクロのクランクはロードよりも2.5mm短いので、回しやすいがパワーが出にくい、ということになっているのかもしれない。タイミングを見てシクロもロードと同じ長さに替えたいな。羽村に着くと取引先がまだ開いていなかったので、そのあたりを15分くらい...

NO DIRECTION HOME | 2013.10.31 Thu 01:01

【筋トレ】　ルー･リードの死

自転車は通勤のみ。帰宅して、ご飯を食べてから体幹トレ。サイドブリッジ 15秒＋15回 3セットフロントブリッジ片手片足 30秒 3セットクランチ 15秒＋15秒 3セット筋トレで同じメニューを3日も続けると、筋肉が持ちこたえられなくなっている。そろそろ別の刺激を与えるか・・・。でも、時間が・・・。筋トレしながらNEWS WEBを見て、ルー･リードの死を知った。R.I.P...

NO DIRECTION HOME | 2013.10.29 Tue 00:16

【クロストレーニング】　自由形

仕事が遅くなってしまったから・・・という口実で昨日サボったメニューに取り組む。トレーニング負荷(kg) 回数セットカーフ・レイズ 83 10 3レッグ・プレス 83 10 3レッグ・カール 31 5 3レッグ・エクステンション 51 5 3マルチヒップ(内転筋) 45 6 3マルチヒップ(外転筋) 39 6 3クランチ（上）なし 15 3クランチ（下）なし 10 3フルサイドブリッジ＋脚上げフルサイサイドブリッジなし 10 2バックウィンググランチ（10秒）なし 10 2久しぶりに体幹トレーニングを取り入れてみたらキツいキツい...

NO DIRECTION HOME | 2013.08.21 Wed 23:23

【クロストレーニング】　筋トレ中心

終業後、室内シューズを購入してジムへ。ここに来るまでの自転車でアップは完了していると見なし、早速昨日作ったメニューにとりかかる。トレーニング負荷(kg) 回数セットカーフ・レイズ 113 5 3レッグ・プレス 113 5 3レッグ・カール 31 5 3レッグ・エクステンション 51 5 3マルチヒップ(内転筋) 45 6 3マルチヒップ(外転筋) 39 6 3クランチ（上）なし 15 3クランチ（下）なし 10 3レッグ・スクワット 15 30 1カーフ・レイズはもっと軽い負荷で回数を増やすはずだったけど、間違えた。外転筋よりも内転筋...

NO DIRECTION HOME | 2013.08.15 Thu 22:56

初心者におすすめの筋トレメニュー

JUGEMテーマ：筋トレ初心者が最初にするべき筋トレのメニューは継続しやすいものにする必要があります！初心者がいきなり無理な筋トレメニューをこなそうとすると長続きしません。まずは継続しやすいメニューにすることをこころがけてください。初心者のうちの筋トレは全身をバランス良く鍛えることを意識してメニューを考えてください。そして、慣れるまでは正しいフォームの筋トレを身に付けることに集中してください。初心者が筋トレメニューを考える上で念頭におくことはこれから色んな筋肉をつけていくための基礎工事をす...

初心者におすすめの筋トレ情報 | 2013.05.17 Fri 22:01

筋トレのやり方について

筋トレは、ダイエットにも非常に有効です。筋トレというと、どうしてもボディビルダーのような筋肉ムキムキな身体を想像しがちです。ですが、細マッチョという言葉やダンサーの体のように、しなやかな身体に筋肉をつけることでスリムで健康な体型を作ることが可能です。では、筋肉量を増やすにはどのようなことを意識して行えばいいのでしょうか？まずは、筋トレの頻度です。週にどれくらい行えばいいのかです。理想は週に3回です。週に1回では少し少ないですね。次にどんな内容の筋トレをやればよいか。これはまず個人差があり...

エクササイズで体脂肪を燃やす | 2013.02.20 Wed 11:27

【生田斗真】脳男筋肉トレーニング腹筋運動ゴムチューブPON!ドライフルーツ

生田斗真さんが映画脳男のために行った筋肉トレーニングや腹筋運動、ゴムチューブを使った筋トレなどをPON!で紹介してくれました。 [映画脳男のための筋肉トレーニング] 生田斗真さんが主演する脳男のためにかなりの肉体作り、筋肉トレーニングを実践したようで、聞くところによると大好きな（？）ビールも飲まずに頑張った生田斗真さんの体脂肪率はなんと7パーセント。決してガリガリというわけではなく鋼のような肉体だとPONのスタジオでも評判でしたよ。その筋肉トレーニングの模様が紹介されたのですが、なんと台の...

旬報 | 2013.02.09 Sat 06:41

バーンマシーン、その後

JUGEMテーマ：筋トレ前回記事を書いてから3ヶ月経過。どうせ3日坊主だろうがよ。と思ってた方も多いのでは。どっこい、ちゃんと続けてます。まずは続けるのが第一目標！ってことでバーンマシーンを買った時に付録で付いてたDVDのメニューを参考に週4日のペース(やるのは7～8分くらい)を地道に続けていました。結果、最初はクソ重かった片手持ちぐるんぐるん回しもどうにか回せるようになりました。 DVDに出てる人はもっとブンブン回してるのがすごいですが。また一時期バーンマシーンに燃えすぎて背中を痛めてましたが、それはキ...

元祖!オアシス事件簿 | 2012.12.18 Tue 18:33

【体幹トレーニング】DVDは効果無し？購入者の声です！

JUGEMテーマ：筋トレ【体幹トレーニング】DVDを特典付きで手に入れる【体幹トレーニング】DVDの評判は本当でした(^^)天野敏さんがリリースした情報教材【体幹トレーニング】DVDを実際に試してみましたが思った以上の成果があります。【体幹トレーニング】DVDインフォプレナー：天野敏取り扱いASP：インフォカート検証内容は、セールスレターと相違があるかを確認しました。一番気になった箇所で、レターでは "もし、あなたが今までに過酷なトレーニング・ウォーキングなどの運動を行なったけど、3日坊主で終わった事があるのなら、あな...

【体幹トレーニング】DVD専門サイト | 2012.09.30 Sun 16:02

バーンマシン。今日から始めるバーンマシン

JUGEMテーマ：筋トレ以前から愛用の腹筋ローラーがボロボロになってきたので代わりになりそうな運動器具を探しすことに。色々見てた所、とあるサイトでピタリと目が止まる。それはバーンマシン。なになに・・・ ●UFCファイターの75%（微妙な数字だ）が愛用 ●何やら「手錠」みたいな形をしたのをグルグル回す ●腕立ての7倍の負荷がかかることが実証 ●30秒3セットで相当キツい。短時間で高負荷 ●体力がつくおっ！何か面白そうやないの？コレ。あとは財布と相談だな。ということで何度も相談した結果、買いました。 ...

元祖!オアシス事件簿 | 2012.09.14 Fri 18:02

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