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バストアップに必要な脂肪の量（分割記事）

※当記事は過去記事の分割記事になります。 1日に摂取する脂肪の量をPFCバランスから考える脂肪は人体でエネルギーとして利用される糖や蛋白質と比べ倍以上のエネルギーがあります。具体的には糖と蛋白質は1g当たり4kcalのエネルギーがあるのに対し、脂肪は1g当たり9kcalもあります。つまり脂肪は糖や蛋白質と比べ、1gの差による影響が大きいため、その摂取量は常に調節が必要です。特に1日に摂取すべき脂肪の量は「PFCバランス」から考えると分かりやすいです。PFCバランスとは1日に摂取すべきエネルギーである「糖・蛋白質・脂...

バストアップする方法について考えてみた | 2025.05.20 Tue 03:05

バストアップに必要な蛋白質の量（分割記事）

※当記事は過去記事の分割記事になります。 1日に摂取すべき蛋白質の量心身の健康を維持する上で、1日に最低限摂取すべき蛋白質の量は「体重1kg当たり1g程度」が目安です。つまり、例えば体重が50kgなら蛋白質は1日50g程度、体重が60kgなら蛋白質を1日60g程度摂取すれば良いという事になります。また1日3食の食事を行っている場合、それを3回に分けて摂取します。すなわち例えば体重60kgなら1回の食事で20g前後の蛋白質を摂取すると良いでしょう。更に、例えば100gの鶏胸肉には20g程度の蛋白質が含まれており、3回に分けて食べれ...

バストアップする方法について考えてみた | 2025.05.20 Tue 00:18