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自重トレーニング
このテーマに投稿された記事：10件 | このテーマのURL:https://jugem.jp/theme/c213/16946/
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自重トレーニング
＝「自分の重さ」で行う筋力トレーニングの事。
その他、自宅で出来る運動のあれこれ。 
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作者のブログへ：「body-design」さんのブログ
その他のテーマ：「body-design」さんが作成したテーマ一覧(4件)
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短時間で全身を鍛えられる有酸素運動とは？
こんにちは。最近よく缶コーヒーを飲んだり寝る前にアイスとか食べてしまうためか、また体重が少し増えてきてしまったGマンです（汗） こうなるとおなか周りも気になってきます。運動だけでやせるというのは難しいのですが、ある程度効果ありますし健康に良いことなので、甘いものを控えるのと同時に運動もしっかりやっていきたいです（￣＾￣） 今回は僕が好きな、短時間で全身を鍛えられる運動をご紹介したいと思います！ それは、 『バーピー』（burpee） というやつです。 ...
G-Blog 〜金運アゲTai！〜 | 2018.10.07 Sun 02:01
胸板を簡単に厚くする方法！
ヘルシー志向なGマンですが、この度新ジャンルとしまして、「筋トレ、運動、ダイエット関係の話」も時々書いていこうかなと思います。これまではパチスロの話がメインでしたが、そうはいっても僕はあまり色々な機種を打ったりしてるわけでもないですし、最新の機種にもあまり積極的には手を出していません。ネタ切れになってまうやろ！というのもありますし、でも筋トレとかダイエット関係の話は、比較的興味のある人が多いと思うんですよね。自分は体を鍛えるのも趣味の一つなんで、何か参考になる事でも書けたら良いなという思いです...
G-Blog 〜金運アゲTai！〜 | 2018.09.18 Tue 00:01
自重トレーニング 腹式呼吸
JUGEMテーマ：自重トレーニング雨が続いていますね、 今日は日課のウォーキングも出来ませんでした。そんな時に自宅で出来る有酸素運動、それが「腹式呼吸」です。「は？」という感じかもしれませんが、あなどれません。基本は、鼻からお腹をふくらませて息を吸い込み、口からお腹を引っ込ませるように息を吐き出します。・目を閉じて、丹田（たんでん）に片手を置き、丹田を意識します。※丹田は下腹おへその下あたりにあるツボです。・ここで、一度息を吐き出します。・丹田を意識しながら、深く、ゆったりと大きく息を吸います。・...
ボディデザイン | 2010.12.15 Wed 01:35
自重トレーニング 腹式呼吸
JUGEMテーマ：自重トレーニング雨が続いていますね、 今日は日課のウォーキングも出来ませんでした。そんな時に自宅で出来る有酸素運動、それが「腹式呼吸」です。「は？」という感じかもしれませんが、あなどれません。基本は、鼻からお腹をふくらませて息を吸い込み、口からお腹を引っ込ませるように息を吐き出します。・目を閉じて、丹田（たんでん）に片手を置き、丹田を意識します。※丹田は下腹おへその下あたりにあるツボです。・ここで、一度息を吐き出します。・丹田を意識しながら、深く、ゆったりと大きく息を吸います。・...
ボディデザイン | 2010.12.15 Wed 01:34
自重トレーニング 5-背筋
JUGEMテーマ：自重トレーニング 背筋です。今回のトレーニングは、回数ではなく時間です。バランスボールを使用するとより効果的ですが、無い場合は椅子やもしくはサッカーボールなど。とにかく、不安定なものを使用して下さい。ALINCOエクササイズボール(65cm) 上記の図のように、バランスボールに足を乗せて、身体をピンと伸ばす。これだけです。これを3分間×2セット。この時のポイントは、両手をしっかりと床に置き、お腹を気持ち上に押し上げるようにして行うのがポイントです。特にバランスボールを使用して行うと、...
ボディデザイン | 2010.12.06 Mon 00:01
自重トレーニング 4-腹筋2
JUGEMテーマ：自重トレーニングまた腹筋です。腹筋のトレーニングだけでも無数にあるのです。おヘソより、上の腹筋か下の腹筋かとか。で、ここの所、バランスボールを使ったモノばかりをご紹介していたので、今回は自重。生身トレーニングです。床さえあれば出来ます。まず、下の図のような体勢をとります。この際、肘は肩の真下。手はきをつけをする時のように、指をピンと伸ばします。身体もまっすぐ、ピンとして下さい。そして、下の図のように軽く腰を上に上げて、軽い「くの字」のような体勢にします。そして、また腰を下ろ...
ボディデザイン | 2010.12.02 Thu 01:01
自重トレーニング 3-腕立て伏せ
JUGEMテーマ：自重トレーニング腕立てです。腕立て伏せもこれまた色々なやり方がありますね。床に、肩幅くらいに手を付いてやる腕立てから、ナロウスタンス・プッシュアップと言われる、床に、肩幅程度に手を付くのではなく、両手がくっ付くくらい手を揃えて、そのまま腕立てをするモノなど色々です。でも、これらは慣れれば、そんなにキツくありません。 今日ご紹介する腕立て伏せは、かなりキツいです。またしても、バランスボールを使います。※バランスボールばかり使うモノですいません。。ただ、これを使うと何の動作も...
ボディデザイン | 2010.11.30 Tue 16:17
自重トレーニング 2-腹筋
JUGEMテーマ：自重トレーニング腹筋です。 腹筋のトレーニングというと、これまた非常にたくさんの方法がありますね。僕も毎日何種類かをやっています。皆さんもそれぞれに実践している方法があると思いますが、自分が実践している腹筋方法は、これはどのトレーニングもそうですが、毎日やっても、「関節や骨が故障しない」という事を一番大切に考えています。毎日やりますからね、これは凄く大事なんだと思います。今日は、バランスボールを使った腹筋です。まず、下の図のように腕立て伏せのような体勢を取って、スネの真下...
ボディデザイン | 2010.11.29 Mon 10:02
自重トレーニング - 逆立ち
JUGEMテーマ：自重トレーニング友人が通っているジムのトレーナーと、以前食事をする機会があって、その時に、「自宅で出来る最も手軽な自重トレーニングって何ですか？」と質問した時に、即答で返って来たのがこの「逆立ち」よく歩いているだけでも、腹筋と背筋が鍛えられると言うでしょ。それは人の身体の中で「頭」が一番重いから。だから、足の筋肉というのは身体の中でもかなり大きい。ウォーキングの時に、その頭を支えているだけでも、腹筋と背筋がバランスを取っている。で、逆立ちはその逆なんだけど、「腕や肩の力」を集中的...
ボディデザイン | 2010.11.16 Tue 20:01
自重トレーニング
JUGEMテーマ：自重トレーニング 仕事に追われて、こんな時間になってしまった。以前は丸々徹夜して、その後にそのまま遊びに行くという離れ業をしていたが、30代半ばにして初めて、自分の年齢について考え始めた。厳密には年齢というよりも「身体のこと」を考え始めた。「このまま下り坂で良いのか？」と、自問自答し「NO」という答えが出た。かつて、運動漬けだった十代の頃を思い出し、自己流ながら色々と調べ始め、いくつかのトレーニングとルールを考えた。まず、ジムに行かない。以前にティップネスに通っていたが、「準備と時...
ボディデザイン | 2010.11.11 Thu 02:55
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