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スロージョギング　エクササイズ

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: 　痩身（シェイプアップ）のための有酸素運動としてスロージョギングが話題になっています。厳密にいうとダイエットとは食餌療法ですので、スロージョギングはエクササイズ（運動療法）なんです。ただ、便宜上ダイエットの方法の一つということで行きましょう。
　スロージョギングのやり方、反省、実践した日記など「知」を共有していきましょう。
: 作者のブログへ：「koyty51」さんのブログ
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ゆっくり走るのはゆったり走りことだった

ゆっくり走るということが、速度を落として走ることだとばかり思っていました。そうではなく、それはゆったり走るということだった、と今日草原を裸足で走っていて分かりました。ということは、ただ遅くではなく、体をのびのびとさせたゆとりのある(relaxed)心地よい走りを指していたのですね。当然つねに気持ちにも余裕がないとからだもゆとりのある走りはできません。また速度に関わらず、追い込みとかのプレッシャー（負荷）は必要ですが、心身ともに健やかでないストレスが慢性していると良いパフォーマンスは望めません。リラッ...

Mamisan's Grid | 2014.04.05 Sat 23:15

最適化・あらたなプランを練る

お元気ですか？休息をつくる今日は雨の中を走りました。二日走りを休んでいたのでからだは軽いです。ave lap5'52" best lap5'35" 7km + 8Stride 1km のワークアウトでした。ところで、休息というのはかるい忘却だということですが、ご存知ですか。鍛えるだけではなく、忘却という休息がからだの最適化を行うのだということです。コンピュータのデフラグdefragmentationやオプティマイズoptimizeがありますが、比喩の意味は違いますが、やはり、からだも最適化する必要があるわけで、からだ（体力）の場合...

Mamisan's Grid | 2014.02.27 Thu 17:08

朝ラン・夕ランのダブル・ラン

LSDする時間がないので、朝4時からの朝ラン14kmと夕方4時からの夕ラン12kmのダブル・ラン。計26km。ともにwalrun（walk/run）ではなく走り通し。一度に走るLSDもいいが、分けて走るのも負担が軽減されていいかもしれない。普段の走りでも1日に一度ではなく二度に分けるのもいいかも知れない。疲れて惰性で走ることがなくなるのだな。ともかく一つの型にはまらないでいろいろ挑戦するのがいい。かのスティーブ・ジョブスは何が欲しいかなんて、それを見せられるまで分からない。自分が欲しいものをつくればいい。と言った。そ...

Mamisan's Grid | 2014.01.05 Sun 22:03

冬の雨にジンジン

朝走り出すと冷たい雨がぽつぽつ降り出し、途中から本降り。しまいには手足が冷たくなって痺れ始めた。ジンジン！。荒れ模様、天気は分からない。一人ずぶ濡れ！でも、ラストで、おお！なじみのelbさんとばったり出会った。互いにスマイル。これも思わぬこと。写真はモノクロ気分はカラーだ。楽しく行こう。 JUGEMテーマ：スロージョギング　エクササイズ

Mamisan's Grid | 2013.12.10 Tue 14:27

走りを再開です。

三週間の休養を終え走りを再開　10km ！調子がいい。じぇじぇじぇ！！ jog 3km ave 8'16" walrun 4km ave 7'37 jog 3km ave 7'05" JUGEMテーマ：ジョギング JUGEMテーマ：スロージョギング　エクササイズ

Mamisan's Grid | 2013.11.25 Mon 14:05

おうちウォークといえば。

JUGEMテーマ：スロージョギング　エクササイズ運動不足はわかっているけど、なかなか運動できない。寒いから。なんていいわけだな。しかし、通勤の時とか階段を使うようにしてみたり、小さく頑張っているけどどうかな？全く動かないよりましかな。そこで、おうちウォークですよ。と、紹介されたけど。結局おうちウォークって室内で歩くってことだよね。私に歩けるのか？そこまで運動不足、そしてめんどくさい。仕事がなかったらこれはひきこもりだな。休みの日はずっと家にいるし。ダラダラしてる。運動不足だけど、特に...

おうちウォークスルーってどう？ | 2013.11.22 Fri 08:57

adizero TAKUMI senの評価はどうなの？

多くの口コミレビューが投稿されていますが今回は、その中の1つを紹介させていただきます。【喜んでもらえました。】自分の息子のプレゼントとして購入しました。なんでも大会に出るらしく、その大会はスパイクを履いてはいけないとか。そこで、このシューズを購入することにしました。息子が言うには、軽くて走りやすいとのこと。喜んでもらえてよかったです。走るためのシューズなので、やっぱり軽量化されているようです。走りやすいということなので衝撃吸収も優れているのかもしれませ...

adizero TAKUMI senを安く購入したい人へ | 2013.11.07 Thu 14:21

ジョギングとランニングの違いは？

数ヶ月前から、走る練習をしています。それは、今年行われるフルマラソンに出場するためです。フルマラソンに参加するのは、今年で、５，６回ですが、まだ完走できたことがありません。それは、練習をちゃんとしていなかったからなんです(>_<) ずぼらで三日坊主の私は、だらだら～と,また今度練習しようと先延ばしにして、毎回、大会間近の1か月か3週間前くらいに慌てて、練習するというパターンでした。でも、今年の私は、4か月前から、走る練習に取り組んできました。回数を重ねるごとに、徐々...

実年齢よりマイナス20歳の若見え美魔女♪美（魅）魔王に変身☆ | 2013.11.06 Wed 12:14

多摩川羽村堰からの32km意外と楽しかったLSD

月に一度の予定のLSD。今月は、久しぶりにランの通しにトライした。32km ave7'32" 4時間3分。まずまずの結果だった。夏のLSDとは違って秋まっさかり空気は乾燥ぎみで走り易かった。LSD sec1* ふだん走るには多摩川の河川敷きのオフロード、LSD（長めの走り）のためには多摩川サイクリングコースとか「たまリバー50キロ」とかの呼び名の沿岸オンロードを走る。それにしても、羽村の堰から福生や昭島立川に至る左岸のオンロード13km間は川幅も河川敷きもかなり広く奥多摩の眺望もよい。何よりこの一帯は...

Mamisan's Grid | 2013.10.28 Mon 21:37

霧のような雨がふりだした

夜勤明けの帰路、眠くて電車で乗り過ごし二回。立っていようと思ったがつい座ってしまう。それで一時間遅れで帰宅が昼前だった。家人は居ず、食事をして3時間眠る。起きて、まだ夕暮れには早いのでトレイルもどきの走りに出た。時間としては約一時間。近ごろ、心拍に負荷を与えるために小高い丘のような山を走っている。距離は延びないので膝や腰にも負担がない。なので、階段は一段抜きで走り上がる。心拍数はマックスで148。暗闇になる。地面は見えず着地感覚と音への感覚がパラメーターとして目覚める。要は脳が身体の全体...

Mamisan's Grid | 2013.10.24 Thu 21:38

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