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: 部分やせ、引き締めを目的としたエスササイズを紹介いたします。
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エクササイズ　３３９０日目　Ｐ９０Ｘ　８日目　ストレッチ

JUGEMテーマ：エクササイズ今日のエクササイズ P90X　X Stretch　５７分筋膜リリース　太もも＆腹＆背中　１２分（時間をおいて） Tae Bo Platinum Collection　Cardio Explosion　５３分。今日はストレッチの日。４回目のＰ９０Ｘを始めてから１週間が過ぎた。この１週間のスケジュールが３回繰り返され、４週目はリカバリーウィークになる。久しぶりのTAE BOは楽しかった。２０～３０分くらいのTAE BOを探している。 TAE BOは種類が多いし、時間が書いていないものもあるので、なかなか見つから...

トレーシー・メソッド　体験記 | 2018.10.07 Sun 18:44

エクササイズ　３３８０日目　サーモスで飲むノンアルコールビール

JUGEMテーマ：エクササイズ（朝食前）クローディア・シファー　上半身ワークアウト　６０分 P90X　Kenpo X（ウォームアップ省略）　４７分筋膜リリース　太腿＆腹＆背　１２分（時間をおいて）コアリズム　クイックワークアウト　２２分（時間をおいて）ビリーズブートキャンプ　腹筋プログラム　３６分。来週からＰ９０Ｘのスケジュールに入る予定なので、クローディア・シファーの上半身ワークアウトは今回がラストかな。最近、夕食後にノンアルコールビールをよく飲んでいる。銘柄はサントリーのオ...

トレーシー・メソッド　体験記 | 2018.09.27 Thu 18:41

エクササイズ　３３７６日目

JUGEMテーマ：エクササイズ今日のエクササイズ世界一やせるスクワット（youtube）１０分 10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ！（youtube）１０分悶絶！クランチで腹筋を割る！（youtube）１０分キツすぎ！体幹トレーニングで使える筋肉をつけろ！（youtube）１０分へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす！レベルMAXの腹筋有酸素運動！（youtube）１０分コアリズム　クイックワークアウト　２２分。今日は昼前に運動。 youtubeの５０分のエクササイズで疲れたので、有酸素運動は軽めのコアリズムをセレクト。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2018.09.23 Sun 18:43

エクササイズ　３３７１日目　アンクルウエイト

JUGEMテーマ：エクササイズ（朝食前）クローディア・シファー　下半身ワークアウト　６０分 P90X　Kenpo X（ウォームアップ省略）　４７分筋膜リリース　太腿＆腹＆背　１２分（時間をおいて）コアリズム　クイックワークアウト　２２分（時間をおいて） HIP HOP ABS　下半身集中プログラム　２４分。クローディア・シファーの最初の２つの立った姿勢での運動以外はアンクルウエイトをつけてやってみた。たった１ｋｇのアンクルリストウェイトだけど、ヒップや脚にいい感じの刺激がある。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2018.09.18 Tue 18:15

エクササイズ　３３６９日目

JUGEMテーマ：エクササイズ今日のエクササイズ自重筋トレおすすめベスト５！（youtube）背・尻・胸・腕・脚・肩・腹　３５分 P90X　Kenpo X（ウォームアップ省略）４７分筋膜リリース　太もも＆腹＆背中　１２分（時間をおいて）コアリズム　クイックワークアウト　２２分（時間をおいて） HIP HOP ABS　脂肪燃焼プログラム　３１分。昨日、今日と会食があり、２日連続で食べ過ぎ状態。しばらくごはんを減らそうかな・・・。と、言いながらも、明日お腹すいたら、また食べたくなるかも・・・。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2018.09.16 Sun 17:27

エクササイズ　３３６０日目　ノンアルコールビールがおいしいと感じる今日このごろ

JUGEMテーマ：エクササイズ今日のエクササイズ（朝食前）クローディア・シファー　下半身ワークアウト　６０分 LES MILLS COMBAT　Combat60 Live Ultimate Cardio Workout　５３分筋膜リリース　太腿＆腹＆背　１２分（時間をおいて）コアリズム　クイックワークアウト　２２分（時間をおいて）ビリーズブートキャンプ　最終プログラム　３１分。クローディア・シファーの下半身ワークアウトでは、１カ所だけダンベルを使う。今日は３ｋｇを使用。脚のワークアウトのとき、アンクルウエイトをつけた。 ...

トレーシー・メソッド　体験記 | 2018.09.07 Fri 18:31

エクササイズ　３３５７日目　ダンス系の有酸素運動は楽しい

JUGEMテーマ：エクササイズ今日のエクササイズ（朝食前）クローディア・シファー　下半身ワークアウト　６０分コアリズム　ラテンシナジー　５０分筋膜リリース　太腿＆腹＆背　１２分（時間をおいて）コアリズム　クイックワークアウト　２２分今日はコアリズムを２種類。ラテンシナジーとクイックワークアウト。コアリズムは慣れるまでが時間がかかったけれど、強度は高くないので、気楽にできる。それに楽しいし・・・。２０分から３０分の手軽な有酸素運動のＤＶＤがもっと欲しいな。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2018.09.04 Tue 20:49

エクササイズ　３３５３日目　速筋に効果ある？

JUGEMテーマ：エクササイズ今日のエクササイズ（朝食前）クローディア・シファー　下半身ワークアウト　６０分 LES MILLS COMBAT　Combat45 Kata　４３分筋膜リリース　太腿＆腹＆背　１２分（時間をおいて）コアリズム　クイックワークアウト　２２分 Combat45には思いっきりジャンプする動きがある。速筋が刺激されるんじゃないかと期待している。歳をとると遅筋よりも速筋が衰えるそうなので。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2018.08.31 Fri 18:36

エクササイズ　３３５０日目

JUGEMテーマ：エクササイズ（朝食前）クローディア・シファー　下半身ワークアウト　６０分 LES MILLS COMBAT　Combat45 Kata　４３分筋膜リリース　太腿＆腹＆背　１２分（時間をおいて）コアリズム　クイックワークアウト　２２分（時間をおいて）ビリーズブートキャンプ　腹筋プログラム　３６分。エクササイズＤＶＤは３０分くらいが使いやすい。ビリーズブートキャンプもLES MILLS COMBATも１時間前後のＤＶＤよりも３０分くらいのＤＶＤを選んでしまう。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2018.08.28 Tue 18:26

エクササイズ　３３４８日目　朝運動をしないと頭がすっきりしない・・・

JUGEMテーマ：エクササイズ今日のエクササイズ（朝食前） youtube１分エクササイズ　１０分（時間をおいて）自重筋トレおすすめベスト５！（youtube）背・尻・胸・腕・脚・肩・腹　３５分 P90X　Kenpo X（ウォームアップ省略）４７分筋膜リリース　太もも＆腹＆背中　１２分（時間をおいて）コアリズム　クイックワークアウト　２２分。早朝から忙しかったので、朝食前の運動は１０分しかできなかった。なので、まだ眠いし頭がすっきりしなかった。気分もよくない。用事が済んで、運動をすると、頭も...

トレーシー・メソッド　体験記 | 2018.08.26 Sun 16:50

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