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部分やせ、引き締めを目的としたエスササイズを紹介いたします。
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コアトレで気をつけたいこと

JUGEMテーマ:エクササイズ   もうすぐ11月が終わろうとしていますね( ;∀;) もう年末なんて、時がたつのが早すぎてついていけません💦 12月はママ達忙しい時期ですよね。 年賀状に大掃除にクリスマスに… でもそんな忙しい時期こそ、少し時間を作って身体を動かすと きっと気分もリフレッシュ!! よし!頑張ろうってやる気が湧いてくると思いますよ(*^_^*)   ぜひ、忙しい時こそ少しだけ時間を作って、トレーニングしてみませんか? スタジオでお待ちしてますよ♪...

alter ego column | 2018.11.28 Wed 19:23

コアってなに?コアトレの効果とは?

JUGEMテーマ:エクササイズ   alter egoスタッフのえりかです。   11月のレッスン、タオルを使ったエクササイズなど有酸素運動が増えたり、 終盤では以前コラムでも紹介した「足パカ」を3種類取り入れるなど 内容もレベルアップ、パワーアップしていますね。   alter egoはコアトレーニング教室ですが、 そもそも「コア」とは身体のどこの筋肉を指すのかわかりますか?   今日はコアについてお話したいと思います。     骨盤周りに付着しているすべ...

alter ego column | 2018.11.21 Wed 19:46

足パカで宅トレはじめよ!

JUGEMテーマ:エクササイズ   alter egoスタッフえりかです。   今インスタグラムなどで話題の「足パカ」あなたはご存知ですか?   仰向けで寝ながら足を上げて、パカパカ足を開いたり閉じたりする運動のことです。 足パカは下半身痩せやお腹周りがすっきりするなど今とても注目されています。   綺麗でまっすぐ伸びた足憧れるな〜     私の思う、足パカの良いところは 自宅で気軽にできる運動ということです。 足パカはドラマを見ながら、歯磨きし...

alter ego column | 2018.10.31 Wed 15:37

エクササイズ 3390日目 P90X 8日目 ストレッチ

JUGEMテーマ:エクササイズ 今日のエクササイズ P90X X Stretch 57分 筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分 (時間をおいて) Tae Bo Platinum Collection Cardio Explosion 53分。 今日はストレッチの日。 4回目のP90Xを始めてから1週間が過ぎた。 この1週間のスケジュールが3回繰り返され、 4週目はリカバリーウィークになる。 久しぶりのTAE BOは楽しかった。 20〜30分くらいのTAE BOを探している。 TAE BOは種類が多いし、時間が書いていないものもあるので、 なかなか見つから...

トレーシー・メソッド 体験記 | 2018.10.07 Sun 18:44

エクササイズ 3380日目 サーモスで飲むノンアルコールビール

JUGEMテーマ:エクササイズ (朝食前) クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分 P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分 筋膜リリース 太腿&腹&背 12分 (時間をおいて) コアリズム クイックワークアウト 22分 (時間をおいて) ビリーズブートキャンプ 腹筋プログラム 36分。 来週からP90Xのスケジュールに入る予定なので、 クローディア・シファーの上半身ワークアウトは 今回がラストかな。 最近、夕食後にノンアルコールビールをよく飲んでいる。 銘柄はサントリーのオ...

トレーシー・メソッド 体験記 | 2018.09.27 Thu 18:41

エクササイズ 3376日目

JUGEMテーマ:エクササイズ 今日のエクササイズ 世界一やせるスクワット(youtube)10分 10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分 悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube)10分 キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつけろ!(youtube)10分 へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube)10分 コアリズム クイックワークアウト 22分。 今日は昼前に運動。 youtubeの50分のエクササイズで疲れたので、 有酸素運動は軽めのコアリズムをセレクト。

トレーシー・メソッド 体験記 | 2018.09.23 Sun 18:43

エクササイズ 3371日目 アンクルウエイト

JUGEMテーマ:エクササイズ (朝食前) クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分 P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分 筋膜リリース 太腿&腹&背 12分 (時間をおいて) コアリズム クイックワークアウト 22分 (時間をおいて) HIP HOP ABS 下半身集中プログラム 24分。 クローディア・シファーの最初の2つの 立った姿勢での運動以外は アンクルウエイトをつけてやってみた。 たった1kgのアンクルリストウェイトだけど、 ヒップや脚にいい感じの刺激がある。

トレーシー・メソッド 体験記 | 2018.09.18 Tue 18:15

エクササイズ 3369日目

JUGEMテーマ:エクササイズ 今日のエクササイズ 自重筋トレおすすめベスト5!(youtube)背・尻・胸・腕・脚・肩・腹 35分 P90X Kenpo X(ウォームアップ省略)47分 筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分 (時間をおいて) コアリズム クイックワークアウト 22分 (時間をおいて) HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 31分。 昨日、今日と会食があり、2日連続で食べ過ぎ状態。 しばらくごはんを減らそうかな・・・。 と、言いながらも、明日お腹すいたら、 また食べたくなるかも・・・。

トレーシー・メソッド 体験記 | 2018.09.16 Sun 17:27

エクササイズ 3360日目 ノンアルコールビールがおいしいと感じる今日このごろ

JUGEMテーマ:エクササイズ 今日のエクササイズ (朝食前) クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分 LES MILLS COMBAT Combat60 Live Ultimate Cardio Workout 53分 筋膜リリース 太腿&腹&背 12分 (時間をおいて) コアリズム クイックワークアウト 22分 (時間をおいて) ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。 クローディア・シファーの下半身ワークアウトでは、 1カ所だけダンベルを使う。 今日は3kgを使用。 脚のワークアウトのとき、アンクルウエイトをつけた。 ...

トレーシー・メソッド 体験記 | 2018.09.07 Fri 18:31

エクササイズ 3357日目 ダンス系の有酸素運動は楽しい

JUGEMテーマ:エクササイズ 今日のエクササイズ (朝食前) クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分 コアリズム ラテンシナジー 50分 筋膜リリース 太腿&腹&背 12分 (時間をおいて) コアリズム クイックワークアウト 22分 今日はコアリズムを2種類。 ラテンシナジーとクイックワークアウト。 コアリズムは慣れるまでが時間がかかったけれど、 強度は高くないので、気楽にできる。 それに楽しいし・・・。 20分から30分の手軽な有酸素運動のDVDが もっと欲しいな。

トレーシー・メソッド 体験記 | 2018.09.04 Tue 20:49

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