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ダイエット

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太りにくい身体の作り方!の話

筋肉量が多ければ多いほど何もしないでも消費するカロリー量が多くなるので太りにくい身体と言えます。しかし筋肉量を維持するためのタンパク質を摂取して、筋肉を維持するだけの負荷(筋トレ)をかけないと筋肉量は少なくなってしまいます。 タンパク質の摂取量が少ないと、筋肉量を維持できないだけでなく、足りないタンパク質アミノ酸を補うために自分の筋肉を分解して使ってしまいます。このためタンパク質の摂取が足りないと著しく筋肉量が減ってしまいます。 筋肉量が少ないと何もしないでも消費するカロリー量が減る...

Ken's Thinking | 2018.11.28 Wed 21:53

痩せるとは何が減ることなのか?の話

食欲の秋なので今日もダイエットに関する話です。 昨日書いた摂取カロリーの考え方の話には栄養バランスの話は少ししか書きませんでした。 基本的に揚げ物は絶対に避け、炭水化物は極力少なく、脂質はなるべく少なく、タンパク質は極力多く摂取する。年単位で長期間続けたいダイエット食!の話 基本的には難しいことは考えずにこれだけで良いのですが、もう少し突っ込んだ話を書きます。 体内の水分量が減ると体重が減る身体に関する知識がない人の多くが考えるダイエットとは体内の水分量を減らして体重を減らすことで...

Ken's Thinking | 2018.11.27 Tue 20:47

ロールチンゲンサイでお野菜たっぷり摂取♪

ロールチンゲンサイを作りました。 このレシピ、NHKごごナマ金曜日の1時の部の【助けて!きわめびと】の後半(だから2時前ね)のお料理コーナーでやっていたものなんです。   このコーナー、料理研究家ではなくて、吉本の女芸人のボルサリーノの関さんが担当なんですが、毎回すごく美味しいそうなんです。 なので録画して観ています。 もちろん【きわめびと】コーナーもとってもためになるので、土曜の朝時代からファンです。   このロールチンゲンサイ、この4切れで一人前です。 一見少なそうに...

「からっぽ」のそのつぎ(の、ちょっとまえ)(仮) | 2018.11.27 Tue 16:20

年単位で長期間続けたいダイエット食!の話

ジョギングやサーフィンなどの運動量が多くても、運動量とは関係なく食事量や摂取カロリー、食事内容をしっかりと考えないとデブになっていくという話を昨日書きました。 現実的な摂取カロリーとしては毎日1800キロカロリーを目指し、最大でも2100キロカロリーを越えないようにする。女性の場合は男性と同身長同体重だった場合の基礎代謝が200キロカロリーくらい低いことから、1日の摂取カロリーのターゲットは1600キロカロリーを目指し、最大でも1900キロカロリーを越えないようにしたいです。ジョギングしても食べればデブにな...

Ken's Thinking | 2018.11.26 Mon 14:44

1日10分乗るだけでマッサージ効果でぽかぽか! 振動マシン ぶるぶる シェイカー式 フィットネスマシン

しっかり脂肪を揺らして簡単にできるエクササイズ筋肉トレーニング!全身をリラックスさせて乗るだけでマッサージ効果を得られるので運動が苦手な方も気軽に楽しめて続けられます。 価格 14,500円 (税込) 送料無料 【あす楽】 振動マシン ダイエット ぶるぶる マシン ブルブル シェイカー式 フィットネスマシン 下半身 腹筋 ダイエット器具 筋トレ 器具 電動フットマッサージャー マッサージ エクササイズ マッサージ器 足 脚 クリスマス プレゼント (GG-1a)【送料無料】 プレートの上で各部位に力を入れる事で部位に振動...

Enjoy Sports ! | 2018.11.26 Mon 12:09

ジョギングしても食べればデブになる!の話

食欲の秋真っ盛りです。運動量が比較的多い人であっても、食事量が増えてしまい体重と体脂肪率が増えてきてしまっているのではないでしょうか。 運動すればある程度は食べても大丈夫だと思っている人が多いようですが、大きな間違いです。 ジョギングの消費かロリー時速8キロペースで30分ジョギングをした場合の消費カロリーは下記の通りです。 ・体重40キロの人 174キロカロリー ・体重50キロの人 218キロカロリー ・体重60キロの人 261キロカロリー ・体重70キロの人 305キロカロリー 1時間走った場合は単純に...

Ken's Thinking | 2018.11.25 Sun 22:05

寝る前の○○で寝ている間に脂肪燃焼?!

JUGEMテーマ:ダイエット   alter egoスタッフのえりかです。   今週は少し気温も下がって、暖房の準備をしなくては…と思っているところです。 冬になると、お布団に入る瞬間がとても幸せに感じる私(*^_^*) ぬくぬくして気持ちいいですよね。 でも朝は中々布団から抜け出せずに困ってしまいますよね( ;∀;)     今回のコラムは、睡眠の質を上げて成長ホルモンの分泌を促すといわれる、 ある食材のお話です。     主に睡眠中に脳から分泌...

alter ego column | 2018.11.14 Wed 21:52

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羽が生えたように軽くなる/1 ゼロポジションに戻ると体になにが起こるか/2 あなたのポジションはどれくらい崩れているか/3 実践!ゼロトレーニング/4 「身長」を一瞬で伸ばすゼロトレ/5 私をゼロに戻していく ゼロトレ 石村友見 ゼロトレ [ 石村友見 ]価格:1296円(税込、送料無料) (2018/11/10時点) ゼロトレ [ 石村友見 ] 詳細 楽天ブックス JUGEMテーマ:ダイエット

流行速報 | 2018.11.10 Sat 07:07

食べてやせる!健康ダイエットのためのおすすめ本。

最近のマイブームがDIYと料理です。 DIYに着手したのもキッチン周りが最初。 毎日使う場所だから、使い勝手が良くなるようにしたかったのです。   腸活のためにも「2日に一度は納豆を1パック食べる」と決めています。 ずっと納豆にいろいろ海藻や醤油麹やごまなどいろいろ混ぜて食べていました(【聖☆おにいさん】のブッダの食べ方のアレンジです) 最近では「2日に一度は納豆1パックを使って料理する」になりました。 それ以外の日は低糖質と食物繊維摂取を心がけて料理しています。 その結果、「けっこう...

「からっぽ」のそのつぎ(の、ちょっとまえ)(仮) | 2018.11.09 Fri 16:29

20kgやせた!10分ごはん  麻生れいみ ゆりやんもやせた【楽天ブックス】

著者の麻生れいみさん自身が、きれいなまま20kgダイエットに成功した、糖質オフのノウハウを詰め込んだ人気レシピシリーズ第4弾! 20kgやせたときのメイン食になっていた豚しゃぶサラダ、鍋をはじめとする、究極の簡単10分ごはんが大集合 20kgやせた!10分ごはん (TJ MOOK) 麻生れいみ 20kgやせた!10分ごはん (TJ MOOK) [ 麻生れいみ ]価格:950円(税込、送料無料) (2018/11/8時点) 20kgやせた!10分ごはん (TJ MOOK) [ 麻生れいみ ] 詳細 楽天ブックス JUGEMテーマ:ダイエット

流行速報 | 2018.11.08 Thu 20:45

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