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: 部分やせ、引き締めを目的としたエスササイズを紹介いたします。
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エクササイズ　２７３０日目　Ｐ９０Ｘ３　２６日目

JUGEMテーマ：エクササイズ今日のエクササイズ P90X3　MMX　３０分７分間プランク１分間スクワット腹筋　３セット。久しぶりのＭＭＸは楽しかった。ついていけない動きもあるけれど。格闘技系の有酸素運動は楽しいから好き。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2016.12.16 Fri 18:19

エクササイズ　２７２８日目　Ｐ９０Ｘ３　２４日目　６分間プランクに挑戦

JUGEMテーマ：エクササイズ今日のエクササイズ P90X3　Eccentric Lower　３０分６分間プランク１分間スクワット腹筋　３セットヤーナリズム　DISCO　４０分。プランクの時間をまた１分更新して、今日は６分間スクワット。４分が限界だと思っていたけど、身体が負荷に慣れるのは思った以上に早い。最終的には１０分を目標にしたい。２日前にやったEccentric Upperの影響で、今日も二の腕に筋肉痛が残っている。今日のEccentric Lowerは筋肉痛になるのかしら。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2016.12.14 Wed 18:03

エクササイズ　２７２５日目　休み

JUGEMテーマ：エクササイズ今日のエクササイズはお休み。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2016.12.11 Sun 18:34

エクササイズ　２７２３日目　Ｐ９０Ｘ３　２０日目

JUGEMテーマ：エクササイズ今日のエクササイズ P90X3　Accelerator　３０分腹筋　３セット４分間プランク１分間スクワット１分間有酸素運動。昨日、コアリズムのスイングセンセーションをやったとき、膝がちょっとグキッとした。その時は問題なかったけれど、時間がたつと、ときどき左ひざに痛みがあった。ちょっと心配だったけど、今日は痛みはなかったので、ホッとした。 Accelaratorはカーディオで、１つの動きを速度を変化させる。それほどきついメニューではない。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2016.12.09 Fri 18:37

エクササイズ　２７２１日目　Ｐ９０Ｘ３　１８日目　アイソメトリックス

JUGEMテーマ：エクササイズ今日のエクササイズ P90X3　Isometrics　３０分４分間プランク１分間スクワット１分間有酸素運動。今日の１分間スクワットは、腿の前側よりも後ろ側やピップに刺激をうけた。股関節を曲げることにかなり意識的に焦点をあわせなければ、腿の後ろやヒップに効かないみたい。 Isometricsは、バランスをとるのが難しく、ふらついてしまう。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2016.12.07 Wed 18:17

エクササイズ　２７１９日目　Ｐ９０Ｘ３　１６日目　スクワット

JUGEMテーマ：エクササイズ今日のエクササイズ P90X3　Incinerator　３０分コアリズム　カルディオジャイブ　４２分腹筋　３セット１分間スクワット１分間有酸素運動４分間プランク。１分間スクワットのとき、一生懸命お尻と突き出してやってみると、腿の後ろに効いてきた。腿の前にもまだ少し痛いけど・・・。実際にやってみると、腿の後ろに効かせるには、重心をかかとに置き、かなり意識的に股関節を曲げなければならない。難しいけど、やっていくうちに慣れてくるだろう。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2016.12.05 Mon 18:46

エクササイズ　２７１６日目　Ｐ９０Ｘ３　１３日目　ショウガココア　５日目

JUGEMテーマ：エクササイズ今日のエクササイズ P90X3　The Challenge　３０分ヒップホップアブス　脂肪燃焼プログラム　３１分腹筋　３セット１分間スクワット。 The Challengeは、わたしが苦手な懸垂と腕立て伏せ。プルアップ・アシストバンドの紐を短くしたので、上に上がりやすくはなったものの、やっぱり、懸垂はきつい。ヒップホップアブスのようなダンスエクササイズはただただ楽しくていい。１分間スクワットは、今日は少し速度を上げて、６０回やった。ももがパンパンできっつい。ショ...

トレーシー・メソッド　体験記 | 2016.12.02 Fri 18:59