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陸上

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８月１８日（木）　藤沢西高校体験・練習メニュー

JUGEMテーマ：陸上８月１８日（木）　　部活動体験・交流会　in藤沢西高校１．W－up　（３００ｍ３周）　＋体操２．動的ストレッチ　（×１）３．流し　（１００ｍ）　×２４．テンポ走　（１００ｍ）　×２５．種目　　　　＜短距離＞　　　　　１．（５０ｍ）　×２　　　（MAX、戻りはwalk）　　　　　２．TT　（１００ｍ）　×２６．C－down　（３００ｍ２周）

陸上日誌。 | 2011.08.18 Thu 21:32

JUGEMテーマ：陸上８月１６日（火）１．W－up　（２００ｍ５周）　＋体操２．種目　　　　＜短距離（短）＞　　　　　１．バウンディング　（３０ｍ）　×４　　　　　２．加速走　（１０＋３０ｍ）　×４　　　　　３．テンポ走　（１００ｍ）　×４　　　（１００walk）　　　　　４．足の振り上げ　（２０回×２）　　　　　　?正面　　　　　　?左右　　　　　５．手押し車　（３０歩×４）３．バランストレーニング　（１０″×１）　?背筋バランス　?腕立て支持バランス　?片腕立て支持バランス４．股関節補強　（１５回×２）...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:15

８月１５日（月）　練習メニュー

JUGEMテーマ：陸上８月１５日（月）＊１～７までは順不同で進める。１．バランストレーニング　（１０″×１）　?背筋バランス　?腕立て支持バランス　?片腕立て支持バランス　?二人組片手　?二人組片足　?二人組片手・片足　?クォーター片足バランス　?ハーフ片足バランス　?パラレル片足バランス２．股関節補強　（１５回×２）　?ニーアップ　?サイド＆フォワード　?ヒップローテーション　?リバース・ヒップローテーション３．補強　（×２）　?足上げ腹筋　（３０回）　?ひねり背筋　（３０回）　?方足上げ腕立て　（１５回...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:14

８月１２日（金）　練習メニュー

JUGEMテーマ：陸上８月１２日（金）＊１～７までは順不同で進める。１．バランストレーニング　（１０″×１）　?背筋バランス　?腕立て支持バランス　?片腕立て支持バランス　?二人組片手　?二人組片足　?二人組片手・片足　?クォーター片足バランス　?ハーフ片足バランス　?パラレル片足バランス２．股関節補強　（１５回×２）　?ニーアップ　?サイド＆フォワード　?ヒップローテーション　?リバース・ヒップローテーション３．補強　（×２）　?足上げ腹筋　（３０回）　?ひねり背筋　（３０回）　?方足上げ腕立て　（１５回...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:14

８月１１日（木）　練習メニュー

JUGEMテーマ：陸上８月１１日（木）＊１～７までは順不同で進める。１．バランストレーニング　（１０″×１）　?背筋バランス　?腕立て支持バランス　?片腕立て支持バランス　?二人組片手　?二人組片足　?二人組片手・片足　?クォーター片足バランス　?ハーフ片足バランス　?パラレル片足バランス２．股関節補強　（１５回×２）　?ニーアップ　?サイド＆フォワード　?ヒップローテーション　?リバース・ヒップローテーション３．補強　（×２）　?足上げ腹筋　（３０回）　?ひねり背筋　（３０回）　?方足上げ腕立て　（１５回...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:14

茅ヶ崎地区中学生陸上競技記録会

JUGEMテーマ：陸上茅ヶ崎地区中学生陸上競技記録会　　８月４日（木）in平塚競技場＜出場種目＞　　女子１００ｍ予想・目標記録　　　１２″８記録・結果　　　１３″２　　１位　　　　　　　　　　　女子２００ｍ予想・目標記録　　　２７″２記録・結果　　　２７″５　　１位

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:13

８月３日（水）　練習メニュー

JUGEMテーマ：陸上８月３日（水）＊１～７までは順不同で進める。１．バランストレーニング　（１０″×１）　?背筋バランス　?腕立て支持バランス　?片腕立て支持バランス　?二人組片手　?二人組片足　?二人組片手・片足　?クォーター片足バランス　?ハーフ片足バランス　?パラレル片足バランス２．股関節補強　（１５回×２）　?ニーアップ　?サイド＆フォワード　?ヒップローテーション　?リバース・ヒップローテーション３．補強　（×２）　?足上げ腹筋　（３０回）　?ひねり背筋　（３０回）　?方足上げ腕立て　（１５回）...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:13

８月２日（火）　練習メニュー

JUGEMテーマ：陸上８月２日（火）＊１～７までは順不同で進める。１．バランストレーニング　（１０″×１）　?背筋バランス　?腕立て支持バランス　?片腕立て支持バランス　?二人組片手　?二人組片足　?二人組片手・片足　?クォーター片足バランス　?ハーフ片足バランス　?パラレル片足バランス２．股関節補強　（１５回×２）　?ニーアップ　?サイド＆フォワード　?ヒップローテーション　?リバース・ヒップローテーション３．補強　（×２）　?足上げ腹筋　（３０回）　?ひねり背筋　（３０回）　?方足上げ腕立て　（１５回）４...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:13

平成２３年度第４１回中学陸上競技教室

JUGEMテーマ：陸上平成２３年度第４１回中学陸上競技教室　　７月３１日（日）in相模川湖畔スポーツ公園陸上競技場　（アンツーカートラック）＜出場種目＞　中学女子２００ｍ　予想・目標記録　　２８″５　記録・結果　　　　２８″４　　１位

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:13

７月３０日（土）　練習メニュー

JUGEMテーマ：陸上７月３０日（土）　室内＊１～７までは順不同で進める。１．バランストレーニング　（１０″×１）　?背筋バランス　?腕立て支持バランス　?片腕立て支持バランス　?二人組片手　?二人組片足　?二人組片手・片足　?クォーター片足バランス　?ハーフ片足バランス　?パラレル片足バランス２．股関節補強　（１５回×２）　?ニーアップ　?サイド＆フォワード　?ヒップローテーション　?リバース・ヒップローテーション３．補強　（×２）　?足上げ腹筋　（３０回）　?ひねり背筋　（３０回）　?方足上げ腕立て　...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:12

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