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陸上

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６月２８日（火）　朝練メニュー

JUGEMテーマ：陸上６月２８日（火）　　朝練１．ハードルストレッチ　（１０″×１）２．W－up　（２００ｍ２周）　＋体操３．変化走　（５０ｍ×２）　?バック　→　ラン　?サイドクロスステップ　→　ラン　?スキップ　→　ラン　?バウンディング　→　ラン４．足の振り上げ　（２０回×２）　?正面　?左右５．流し　（１００ｍ×２）

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:08

JUGEMテーマ：陸上６月２８日（火）　　午後練１．ハードルストレッチ　（１５″×１）２．W－up　（２００ｍ３周）　＋体操３．ミニハードル　（１０台×２）　?両足ジャンプ　?片足ジャンプ　?アンクルジャンプ　?ラテラルアンクルジャンプ４．ラダー　（×２）　?クイックラン　?ラテラルクイックラン　?クイックスキップ　?ラテラルクイックスキップ５．歩行　（２０歩×２）　?かかと歩行　?つま先歩行６．種目　　　＜短距離＞　　　　１．SD　（２０ｍ×３～５）　　　　２．（７０ｍ＋５０ｍ＋３０ｍ）　×２　　　（MAX、３′）　...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:08

６月２４日（金）　午後練メニュー

JUGEMテーマ：陸上６月２４日（金）　　午後練１．ハードルストレッチ　（１０″×１）２．W－up　（２００ｍ３周）　＋体操３．ミニハードル　（１０台×２）　?両足ジャンプ　?片足ジャンプ　?アンクルジャンプ　?ラテラルアンクルジャンプ４．ラダー　（×２）　?両足ジャンプ　?片足ジャンプ　?アンクルジャンプ　?ラテラルアンクルジャンプ５．歩行　（２０歩×２）　?かかと歩行　?つま先歩行６．種目　　　＜短距離＞　　　　１．（１００ｍ＋５０ｍ＋３０ｍ）　×４　　　（８０％、次のスタート地点までwalk）　　　　２．補強　...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:07

６月２３日（木）　朝練メニュー

JUGEMテーマ：陸上６月２３日（木）　　朝練１．ハードルストレッチ　（１０″×１）２．基本走　（１５ｍ×２）　?腰入れ　?膝だし　?カール　?小刻み　（１０）　?サイドクロスステップ　?シャッキング３．歩行　（２０歩×２）　?かかと歩行　?つま先歩行４．馬跳び　（８０ｍ１往復）　　＊男女別

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:07

６月２２日（水）　朝練メニュー

JUGEMテーマ：陸上６月２２日（水）　　朝練１．ハードルストレッチ　（１０″×１）２．W－up　（２００ｍ×２周）　＋体操３．変化走　（２０ｍ×２）　?バック　?バック　→　ラン　?ラン　→　サイドクロスステップ　→　ラン４．足の振り上げ　（２０回×２）　?正面　?左右５．流し　（１００ｍ×２）

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:06

６月２２日（水）　午後練メニュー

JUGEMテーマ：陸上６月２２日（水）　　午後練１．ハードルストレッチ　（１５″×１）２．W－up　（２００ｍ３周）　＋体操３．ミニハードル　（１０台×２）　?片足４ステップハイニー　?ラテラル片足４ステップハイニー４．ラダー　（×２）　?クイックラン　?ラテラルクイックラン　?クイックスキップ　?ラテラルクイックスキップ５．種目　　　＜短距離＞　　　　１．加速走　（１０＋３０ｍ）×３　　　　２．（１００ｍ×４）　　　（MAX、１００walk）　　　　３．補強　（２０回×２）　　　　　?足上げ腹筋　　　　　?ひねり背筋...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:06

６月２１日（火）　午後練メニュー

JUGEMテーマ：陸上６月２１日（火）　　午後練１．ハードルストレッチ　（１５″×１）２．W－up　（２００ｍ３周）　＋体操３．ミニハードル　（１０台×２）　?両足ジャンプ　?片足ジャンプ　?アンクルジャンプ　?ラテラルアンクルジャンプ４．ラダー　（×２）　?クイックラン　?ラテラルクイックラン　?クイックスキップ　?ラテラルクイックスキップ５．歩行　（２０歩×２）　?かかと歩行　?つま先歩行６．種目　　　＜短距離＞　　　　１．SD　（２０ｍ×３～５）　　　　２．（６０ｍ＋５０ｍ＋３０ｍ）　×２　　　（MAX、３′）　...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:05

６月２１日（火）　朝練メニュー

JUGEMテーマ：陸上６月２１日（火）　　朝練　室内１．ハードルストレッチ　（１０″×１）２．W－up　（３往復）３．ラダー　（×２）　?シャッフル　?スプリントシャッフル　?バックシャッフル　?インアウトアウトイン　?バックインアウトアウトイン４．ミニハードル　（１０台×２）　?片足４ステップハイニー　?ラテラル片足４ステップハイニー５．変化走　（×３）　　　行き：流し　　戻り：スキップ　（中央階段まで）　：walk　（次のスタート地点まで）６．C－down　（３往復）

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:05

６月２０日（月）　午後練メニュー

JUGEMテーマ：陸上６月２０日（月）　　午後錬１．ハードルストレッチ　（１５″×１）２．W－up　（２００ｍ３周）　＋体操３．ミニハードル　（１０台×２）　?両足ジャンプ　?片足ジャンプ　?アンクルジャンプ　?ラテラルアンクルジャンプ４．ラダー　（×２）　?クイックラン　?ラテラルクイックラン　?クイックスキップ　?ラテラルクイックスキップ５．歩行　（２０歩×２）　?かかと歩行　?つま先歩行６．種目　　　＜短距離＞　　　　１．テンポ走　（２００ｍ＋１００ｍ＋５０ｍ）　×３　　　（流し、次のスタート地点までwalk）...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:04

６月１６日（木）　午後練メニュー

JUGEMテーマ：陸上６月１６日（木）　　午後練１．バランストレーニング　（１５″×１）　?背筋バランス　?腕立て支持バランス　?片腕立て支持バランス２．ハードルストレッチ　（１５″×１）３．W－up　（２００ｍ３周）　＋体操４．基本走　（２０ｍ×２）　?腰入れ　?膝だし　?カール　?小刻み　（１０）　?サイドクロスステップ　?シャッキング５．歩行　（２０ｍ×２）　?かかと歩行　?つま先歩行６．ハードル反復練習　（高さは女子正規の一段下、２・４・６レーンに３台ずつ用意）　　　　　　　　　　　　　＊スタートから一台...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:04

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