[pear_error: message="Success" code=0 mode=return level=notice prefix="" info=""] 陸上のブログ記事をまとめ読み! 全1,072件の89ページ目 | JUGEMブログ

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陸上

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陸上
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7月12日(火) 朝練メニュー

JUGEMテーマ:陸上 7月12日(火)  朝練1.ハードルストレッチ (10″×1)2.W−up (200m×2周) +体操3.変化走 (30m×2) ?バック → ラン ?サイドクロスステップ → ラン ?スキップ → ラン ?バウンディング → ラン4.足の振り上げ (20回×2) ?正面 ?左右5.流し (100m×2)   *リレーメンバーはバトンパス流し

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:10

7月8日(金) 午後練メニュー

JUGEMテーマ:陸上 7月8日(金)  午後練1.ハードルストレッチ (10″×1)2.W−up (200m3周) +体操3.ミニハードル (10台×2) ?両足ジャンプ ?片足ジャンプ ?アンクルジャンプ ?ラテラルアンクルジャンプ4.ラダー (×2) ?クイックラン ?ラテラルクイックラン ?クイックスキップ ?ラテラルクイックスキップ5.スキップ (20m×2)6.バウンディング (20m×2)7.歩行 (20歩×2) ?かかと歩行 ?つま先歩行8.流し (100m×4)   (100mjog)9.足の振り上げ...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:10

6月28日(火) 朝練メニュー

JUGEMテーマ:陸上 6月28日(火)  朝練1.ハードルストレッチ (10″×1)2.W−up (200m2周) +体操3.変化走 (50m×2) ?バック → ラン ?サイドクロスステップ → ラン ?スキップ → ラン ?バウンディング → ラン4.足の振り上げ (20回×2) ?正面 ?左右5.流し (100m×2)

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:08

6月28日(火) 午後練メニュー

JUGEMテーマ:陸上 6月28日(火)  午後練1.ハードルストレッチ (15″×1)2.W−up (200m3周) +体操3.ミニハードル (10台×2) ?両足ジャンプ ?片足ジャンプ ?アンクルジャンプ ?ラテラルアンクルジャンプ4.ラダー (×2) ?クイックラン ?ラテラルクイックラン ?クイックスキップ ?ラテラルクイックスキップ5.歩行 (20歩×2) ?かかと歩行 ?つま先歩行6.種目   <短距離>    1.SD (20m×3〜5)    2.(70m+50m+30m) ×2   (MAX、3′) ...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:08

6月24日(金) 午後練メニュー

JUGEMテーマ:陸上 6月24日(金)  午後練1.ハードルストレッチ (10″×1)2.W−up (200m3周) +体操3.ミニハードル (10台×2) ?両足ジャンプ ?片足ジャンプ ?アンクルジャンプ ?ラテラルアンクルジャンプ4.ラダー (×2) ?両足ジャンプ ?片足ジャンプ ?アンクルジャンプ ?ラテラルアンクルジャンプ5.歩行 (20歩×2) ?かかと歩行 ?つま先歩行6.種目   <短距離>    1.(100m+50m+30m) ×4   (80%、次のスタート地点までwalk)    2.補強 ...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:07

6月23日(木) 朝練メニュー

JUGEMテーマ:陸上 6月23日(木)  朝練1.ハードルストレッチ (10″×1)2.基本走 (15m×2) ?腰入れ ?膝だし ?カール ?小刻み (10) ?サイドクロスステップ ?シャッキング3.歩行 (20歩×2) ?かかと歩行 ?つま先歩行4.馬跳び (80m1往復)  *男女別

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:07

6月22日(水) 朝練メニュー

JUGEMテーマ:陸上 6月22日(水)  朝練1.ハードルストレッチ (10″×1)2.W−up (200m×2周) +体操3.変化走 (20m×2) ?バック ?バック → ラン ?ラン → サイドクロスステップ → ラン4.足の振り上げ (20回×2) ?正面 ?左右5.流し (100m×2)

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:06

6月22日(水) 午後練メニュー

JUGEMテーマ:陸上 6月22日(水)  午後練1.ハードルストレッチ (15″×1)2.W−up (200m3周) +体操3.ミニハードル (10台×2) ?片足4ステップハイニー ?ラテラル片足4ステップハイニー4.ラダー (×2) ?クイックラン ?ラテラルクイックラン ?クイックスキップ ?ラテラルクイックスキップ5.種目   <短距離>    1.加速走 (10+30m)×3    2.(100m×4)   (MAX、100walk)    3.補強 (20回×2)     ?足上げ腹筋     ?ひねり背筋...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:06

6月21日(火) 午後練メニュー

JUGEMテーマ:陸上 6月21日(火)  午後練1.ハードルストレッチ (15″×1)2.W−up (200m3周) +体操3.ミニハードル (10台×2) ?両足ジャンプ ?片足ジャンプ ?アンクルジャンプ ?ラテラルアンクルジャンプ4.ラダー (×2) ?クイックラン ?ラテラルクイックラン ?クイックスキップ ?ラテラルクイックスキップ5.歩行 (20歩×2) ?かかと歩行 ?つま先歩行6.種目   <短距離>    1.SD (20m×3〜5)    2.(60m+50m+30m) ×2   (MAX、3′) ...

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:05

6月21日(火) 朝練メニュー

JUGEMテーマ:陸上 6月21日(火)  朝練 室内1.ハードルストレッチ (10″×1)2.W−up (3往復)3.ラダー (×2) ?シャッフル ?スプリントシャッフル ?バックシャッフル ?インアウトアウトイン ?バックインアウトアウトイン4.ミニハードル (10台×2) ?片足4ステップハイニー ?ラテラル片足4ステップハイニー5.変化走 (×3)   行き:流し  戻り:スキップ (中央階段まで) :walk (次のスタート地点まで)6.C−down (3往復)

陸上日誌。 | 2011.08.16 Tue 19:05

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