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10分ジョグ 1:31.16 5:03.87 1:26.70 4:49.00 1:23.31 4:37.70 1:23.84 4:39.47 1:21.00 4:30.00 1:19.65 4:25.50 1:20.35 4:27.83 0:17.59 10:03.60 4:39.05 22種類のストレッチ BCT レッグエクステンション(30kg*10回*3セット) レッグカール(25kg*10回*2セット) ×
雲の如く | 2019.05.04 Sat 11:31
(ジョグ) 10:08.58 (スイム) 1000m 50ⅿ 100m*20 20分走って痛むなら10分だけ走ればいい。 大腿筋膜張筋、臀部、大腿四頭筋、腸腰筋、 ハムストリングスを伸ばす22種類のストレッチを行うようになった。 大殿筋とか大腿筋膜張筋が疲労すると膝が痛くなるってさ。 それだけでトレーニング終わりですって訳にもいかないんで、 スイムはまだ継続。 使えるコースが、5コース(往路)と6コース(復路)で 間のコースロープが外されている状態。...
雲の如く | 2019.05.01 Wed 00:16
30分ジョグ 4:33.61 4:44.94 4:27.35 4:38.42 4:29.21 4:40.36 4:28.33 4:39.44 9:02.36 4:42.41 3:07.70 30:08.56 4:41.11
雲の如く | 2019.04.22 Mon 13:15
30分ジョグ 7:09.56 4:46.37 13:58.00 4:39.33 9:06.45 5:03.58 30:14.01 4:49.76
雲の如く | 2019.04.21 Sun 14:09
19日(金)→水泳 20日(土)→ジョグ 20日にプールが一切使えないということで このように考えていたが、 なにせ右膝裏が痛いとほざきだしたので、 予定を変更し 19日(金)→レスト 20日(土)→ジョグ とする。 直前の状況から痛めた原因は水泳と予想できる。 原因と疑われるトレーニング様式をいったん排除。 右膝の状況は、痛む部位が上に移動してきており、 やはり、ハムストリングスの内側2つの内の どちらかを受傷...
雲の如く | 2019.04.21 Sun 13:54
BCT, スクワット(30kg*10回*2セット、50kg*10回*2セット、70kg*10回)、 レッグエクステンション(30kg*3セット) レッグカール(25kg*3セット) スクワットを一番最後にした方が良い気がしてきた。 理由はない
雲の如く | 2019.04.17 Wed 22:09
BCT、 スクワット(30kg*10回*3セット、50kg*10回*2セット、70kg*10回)、 レッグエクステンション(30kg*10回*3セット)、 レッグカール(25kg*10回*3セット) 大腿四頭筋が目に見えて発達してる。 だけど筋肉痛を感じたことはない不思議。
雲の如く | 2019.04.10 Wed 14:05
10000mレース 1:22.19 1:20.83 0:40.27 3:23.29 3:23.18 3:23.18 3:26.79 3:26.79 1:30.15 1:33.05 0:45.94 3:49.14 1:30.68 1:28.23 0:43.36 3:42.27 1:30.23 1:29.79 0:45.12 3:45.14 1:31.66 ...
雲の如く | 2019.03.30 Sat 16:46
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