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自宅でできるトレーニング

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: 自宅でできるエクササイズ、筋トレなど、知恵を分け合いたいです!
貴方もがんばっているなら私もがんばれる。
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エクササイズ　６３４１日目　クローディア・シファー　１０日目

JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（今日のエクササイズ）寝たまま（youtube）　１０分足パカ（youtube）　１０分ボクシング（youtube）　１０分クローディア・シファー　上半身（ダンベル＆プッシュアップ）３０分　　　　　　　　　　　　下半身（椅子）　１５分キック　１０分。朝はすることが多い。今日は５時起き。運動、掃除など、ルーティンを済ませて、やっと１１頃お風呂に入る。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2026.11.05 Thu 17:25

エクササイズ　６３４０日目　クローディア・シファー　９日目　『ゴジラ-0.0』

JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（今日のエクササイズ）寝たまま（youtube）　１０分足パカ（youtube）　１０分ボクシング（youtube）　１０分クローディア・シファー　上半身（腹筋）　２０分　　　　　　　　　　　　下半身（マット）　３５分キック　１０分。朝４時起きで、運動スタート。午前中は用事で出かけ、午後は「ゴジラ-0.0」を見に行った。映画館は、今時には珍しく満杯！。「ゴジラ-0.0」はとても上出来な人間ドラマ。子供向けというより、大人のための映画と言う感じ。 ...

トレーシー・メソッド　体験記 | 2026.11.04 Wed 18:05

エクササイズ　６３３９日目　クローディア・シファー　８日目

JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（今日のエクササイズ）寝たまま（youtube）　１０分足パカ（youtube）　１０分ボクシング（youtube）　１０分クローディア・シファー　上半身（ダンベル＆プッシュアップ）３０分　　　　　　　　　　　　下半身（椅子）　１５分キック　１０分。今日は寝床で、youtubeエクササイズを２つした後、また寝てしまった。起きて、運動し始めたのは昼近く。夜中、１時間～２時間ごとに目が覚めるのがわたしのいつもの睡眠パターン。今日は朝寝ていたので、午後から...

トレーシー・メソッド　体験記 | 2026.11.03 Tue 18:40

エクササイズ　６３３８日目　クローディア・シファー　７日目

JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（今日のエクササイズ）寝たまま（youtube）　１０分足パカ（youtube）　１０分高速パンチ（youtube）　１０分クローディア・シファー　上半身（腹筋）　１９分　　　　　　　　　　　　下半身（マット）３２分。クローディア・シファーをyoutubeで見つけたので、今日はiPadで再生してやってみた。説明部分を早回ししなかったので、ＤＶＤでやる時より若干時間が長め。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2026.11.02 Mon 18:44

エクササイズ　６３３７日目　クローディア・シファー　６日目　久しぶりのKenpoX

JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（今日のエクササイズ）寝たまま（youtube）　１０分足パカ（youtube）　１０分クローディア・シファー　上半身（ダンベル＆腕立て）　３０分　　　　　　　　　　　　下半身（椅子）　１５分Ｐ９０Ｘ　Kenpo X　４０分。有酸素運動として、かなり久しぶりのＰ９０ＸのKenpoXをセレクト。長いウォームアップと数度の休憩は省略した。休憩はジャンピングジャックスなので、本番よりもきついので・・・(>_

トレーシー・メソッド　体験記 | 2026.11.01 Sun 17:34

エクササイズ　６３３６日目　クローディア・シファー　５日目

JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（今日のエクササイズ）寝たまま（youtube）　１０分足パカ（youtube）　１０分ボクシング（youtube）　１０分クローディア・シファー　上半身（腹筋）　２０分　　　　　　　　　　　　下半身（マット）３５分。午前中に用事ででかけるので、少し早めに起きて、運動を開始。「寝たまま」と「足パカ」は寝た状態でできるのがいい。起きるのがだるくても、寝た状態で脚を動かしていくうちに、身体が元気になっていくので。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2026.10.31 Sat 17:33

エクササイズ　６３３５日目　クローディア・シファー　４日目

JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（今日のエクササイズ）寝たまま（youtube）　１０分足パカ（youtube）　１０分ボクシング（youtube）　１０分クローディア・シファー　上半身（ダンベル＆腕立て）　２７分。今日は身体がだるくて、昼過ぎに起床。一日中寝ていたい気分だったが、運動すると、少し元気になってきた(*^-^*)。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2026.10.30 Fri 18:01

エクササイズ　６３３４日目　クローディア・シファー　３日目

JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（今日のエクササイズ）寝たまま（youtube）　１０分足パカ（youtube）　１０分ボクシング（youtube）　１０分クローディア・シファー　上半身（腹筋）　２０分。　　　　　　　　　　　　下半身（立った姿勢）　１５分。クローディア・シファーは、上半身６０分、下半身６０分と全部で約２時間あるが、小さく区切ることができるので便利。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2026.10.30 Fri 15:58

エクササイズ　６３３３日目　クローディア・シファー　２日目

JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（今日のエクササイズ）寝たまま（youtube）　１０分足パカ（youtube）　１０分ボクシング（youtube）　１０分クローディア・シファー　下半身（マット）　２８分。今日はクローディア・シファーの下半身ワークアウト。立ってする運動は省略して、マットの上で寝転がってうするヒップの脚の運動。クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットはオーソドックスな自重トレーニング。どこかで見たことあるようなシンプルな内容。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2026.10.28 Wed 18:55

エクササイズ　６３３２日目　クローディア・シファー　１日目

JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング（今日のエクササイズ）寝たまま（youtube）　１０分足パカ（youtube）　１０分ボクシング（youtube）　１０分クローディア・シファー　上半身　５０分今日からクローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットのＤＶＤエクササイズをスタート。クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットは上半身と下半身、それぞれ６０分。今日は上半身で、ウォームアップや説明部分は省略した。上半身は腹筋とダンベルと腕立て伏せ。ダンベルは１ｋｇを使い...

トレーシー・メソッド　体験記 | 2026.10.27 Tue 18:08

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