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陸上

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タバタ式補強

JUGEMテーマ：陸上本日は基本休養で、タバタ式でサクッと補強。 4分で8種の補強やりましたが、結構キツい(笑) タバタ式バーピースクワット腹筋背筋ももあげマウンテンクライマー足腹筋タバタ式は色々とトレーニングに活用出来そうです (^o^)/

マスターズ陸上で現役復帰！４０歳アスリートのブログ | 2016.01.21 Thu 22:23

補強と坂

JUGEMテーマ：陸上夜には雪もとけたので、少し坂やりました(￣^￣) 腹筋腕立て伏せデッドリフト軽めジョグ1K 坂30mダッシュ 13本ジョグ1K 気温が低く、長い距離だとのどがやられそうなので、短い距離にしました(￣^￣) 今週はなんやかんや走ってるので、明日は休もう (*￣∇￣)ノ

マスターズ陸上で現役復帰！４０歳アスリートのブログ | 2016.01.20 Wed 22:49

筋トレと6キロラン

JUGEMテーマ：陸上寒くて暴風(・・;))) 筋トレ(上半身)と6キロランニング。ベンチ55キロ10回2セット、60キロ8回肩まわり腹筋200回背筋100回 6キロランニング32分暴風で田んぼに落ちかけましたが、いい汗かけました(笑)

マスターズ陸上で現役復帰！４０歳アスリートのブログ | 2016.01.19 Tue 22:52

坂　1月18日（月）夜

JUGEMテーマ：陸上本日は仕事で終日会議＆飲み会でしたが、お酒は飲まなかったので帰宅後に坂。ジョグ１ｋ坂70m×10本ジョグ１ｋホントはジョグ５ｋくらい走りたかったのですが、雨が強くなったので断念。。。とりあえず坂10本でもいい汗かけたので良しとします( ｀ー´)ノ今週は雪も降るかもしれないので、走れるときに走っておきたいですね～

マスターズ陸上で現役復帰！４０歳アスリートのブログ | 2016.01.18 Mon 22:48

JUGEMテーマ：陸上競技場で練習してきました( ｀ー´)ノアップラダーテンポ走200m×2本（アップシューズ） 110m×3本（スパイク）ハードリング練習（91.4?5台）アップシューズ　 SD20m～30m×5本（スパイク）立ち5段跳び×5本ダウンまだ脚に疲労が少し残っているので軽めのメニューで。スタートは、昨年に比べたら良くなってきました。週に1回は練習に取り入れたいです。立ち5段もじわじわ伸びてきてます。トレーニングごとに小さな目標をクリアしていきます！歳はとっても、...

マスターズ陸上で現役復帰！４０歳アスリートのブログ | 2016.01.17 Sun 18:18

上半身筋トレ

JUGEMテーマ：陸上木金のトレーニングで下半身はバキバキです(>_<) 本日は上半身の筋トレ。ベンチ５０ｋ、５５ｋ、６０ｋ　各10回肩まわり腹筋200回背筋100回明日は脚の状態見て考えます( ｀ー´)ノ

マスターズ陸上で現役復帰！４０歳アスリートのブログ | 2016.01.16 Sat 22:52

ハードル競技場

JUGEMテーマ：陸上競技場でハードルメインで練習。アップ流し110m2本 100mハードル5台インターバル7歩(17mくらい)×5本 SD30m×数十本立ち五段跳び×5本 300mバック走1本ダウン昨日の500+300+100の影響も残っており、途中に足がつりそうになりました(・・;)))

マスターズ陸上で現役復帰！４０歳アスリートのブログ | 2016.01.15 Fri 23:42

500m+300m+100m　1月14日（木）

JUGEMテーマ：陸上スピード系のつもりでしたが、さすがに20時では寒すぎなのでロングスプリントに変更。無謀にも500ｍ走りました(>_<) アップ流し110m2本 500m+300m+100m（つなぎ次距離ウォーク）タイム500m（81秒67）、300m（47秒57）、100m（14秒81）ダウン寒さを考えればタイムはこんな感じで良しとします（笑） 1年前はこのメニューは出来なかったでしょうね( ｀ー´)ノこれだけ走れるようになっただけでもうれしいです。明日はたぶん体バキバキだと思います～明日のトレーニングは体の状態...

マスターズ陸上で現役復帰！４０歳アスリートのブログ | 2016.01.14 Thu 23:15

筋トレ+ジョグ5k

JUGEMテーマ：陸上本日は自宅で筋トレとジョグです。ベンチ50×10回　　　55×10回　　　60×10回肩まわりハム腹筋200回背筋100回ジョグ5k（1k7分くらいのペース）たまのジョグは気持ちいですね～昨年の今頃とは格段に体の状態が良いと思います( ｀ー´)ノ明日は時間が取れれば、競技場でスピード系とバネ系のトレーニングにしようと思います！

マスターズ陸上で現役復帰！４０歳アスリートのブログ | 2016.01.13 Wed 20:45