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備忘録976 今のところ特に効果は不明

JUGEMテーマ:トレーニング   ✅二頭のトレーニングを勇気をもって辞めてから、最初の背中のトレーニングでした。   今のところ二頭を温存した効果は感じられませんでした   背中で1番力を注いでる懸垂で前回と同じ記録でした   懸垂に関してはダンベルやマシンと違って、体重と着るものなどで変わってくるので重さの正確さには欠けるので仕方ない部分はあります   ローイングなどはしっかり前回を上回ったので良しとしましょう   今日の東京はかなり...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2021.01.17 Sun 16:22

備忘録974 辞める勇気

JUGEMテーマ:トレーニング   数年前のトレーニングと、現在のトレーニングでは現在行ってるトレーニングの量や種目が圧倒的に少ないです   これだけを聞くと『量や種目が減ったんだからかつての方が凄かったんだろう』と思うかもしれませんが、実際はトレーニングの量を減らした現在の方が筋力・筋量ともに伸びてます   結論から言うと 『やりすぎは良くない』 これにつきます   ✅辞めるのには勇気が必要 トレーニングの量を減らして行く時に辞めた種目も多くあ...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2021.01.17 Sun 16:19

ファームステーションジム 初ブログ

JUGEMテーマ:トレーニング 昨年の12月17日にオープンし、無事に約一ヶ月が経とうとしています。 コロナ渦ではありますが、ファームステーションジムは半野外ジムである為、コロナで危惧される換気対応は万全! これ以上にない新型コロナウィルス対策スポーツ施設(日本初!)なのです イメージは、マシンが完備された公園牧場のようなワークアウトジム。 風が感じられるランニングマシンの気持ち良さは格別ですよ     今回はファームの目玉とも言える『モーションケージ』について少し...

ファームステーションジム | 2021.01.17 Sun 12:05

備忘録967 トレ初め

JUGEMテーマ:トレーニング   年始めはなんでも『初○○』とか『○○初め』の機会が多いです(当たり前か)   今日はトレ初めしてきました 今年は何回ジムに通う事ができるか楽しみです   SNSでも見かけたのですが、フリーウェイトのエリアだけやや混む現象が各地で起きてるようで、私の通うジムもそうでした   年始からジムに行く熱心な人が来るわけだから、有り得そうな現象です   ✅首都圏が緊急事態宣言か!? 首都圏の知事らが政府に緊急事態宣言の発出を要...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2021.01.03 Sun 18:16

備忘録966 トレ納め

JUGEMテーマ:トレーニング   今日はトレーニング納めをしました このご時世なので昨年よりジムに行った回数は少ないと思っていました   ジムに行った回数を数えたら昨年より20回多い170回でした   約2日に1回はジムに通ってるペースです^^;   もうこのブログでも何度もジムの感染予防対策については書いておりますが、改めて書くとジムはかなり感染予防対策を徹底しており、寒いくらいに換気をしていて、会話をしている人はほぼいない空間です。もちろんマスク着用です &n...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2021.01.03 Sun 18:15

HAKONE EKIDEN 2021

あけましておめでとうございます。ヽ(^o^)丿 毎年恒例の箱根駅伝、今年はコロナ渦で無観客をよびかけながらの開催となりました。   今年の箱根駅伝からも多くの学びがありました。   備え、忍え、諦めず、機に乗じ、やり遂げる、         10区の大逆転   母校の後輩たち、ありがとう、「勇気」を。      

My sense | 2021.01.03 Sun 16:33

備忘録961 上腕は難しい

JUGEMテーマ:トレーニング   ✅筋力を戻してる最中 現在は増量期に切り替えて、筋力を戻している段階です   もうすぐ増量に切り替えて3ヶ月になりますが、ようやく筋力が戻りつつあります   ✅上腕だけは難しい 順調に胸、背中、肩、脚はトレーニングごとに伸びています   その中で上腕だけが停滞したり、前回を下回るような事があります   これは二頭は背中のトレーニングで使われていて、三頭はプレス系種目(胸、肩のトレーニング)で使われている...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.12.25 Fri 18:16

備忘録955 出稽古

JUGEMテーマ:トレーニング   今日はいつものジムではなく立川のGOLD'S GYMでトレーニング   ✅立川にGOLD'S GYM誕生   12月1日に立川の高島屋7階にGOLD'S GYMがオープンしました   今日はキャンペーンでビジター無料だったので利用しました!   ✅設備は充実 さすがはGOLD'S GYMといった充実した設備でした   ただしロッカーやシャワーのスペースは狭いです 高島屋の敷地内という限られたスペースなので仕方ないですね^^...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.12.13 Sun 21:34

山体を支えるtraining法3 丈夫な体をつくる、実践編

My training method for mountain physical strength. 体幹トレーニング、筋トレ(フリーウエイト・マシン)、ヨガ、ストレッチ、呼吸法、ランニング等バランスよく行っています。     体幹トレーニング準備  Draw-in(息を吐き腹部を少しずつ凹し腹横筋を選択的に収縮)  腹臥位または四つ這い姿勢で骨盤前傾を促し下位腰椎多裂筋収縮   スタビリティ Hand-knee 主に体幹インナーマッスル(脊柱起立筋、多裂筋、腹横筋)をターゲット (60秒×左右2セット)     ...

My sense | 2020.12.04 Fri 00:30

山体を支えるtraining法2 理論編

体幹筋を意識し登山すると胴体が安定して四肢(腕・脚)の動きが円滑となり、エネルギー効率の高い歩行になるのでスムーズでスピーディーな登山ができ筋疲労も軽減します。   体幹とは「体の幹」つまり胴体のことで、胴体の筋肉のことを体幹筋群(コアマッスル)といいます。 体幹筋のインナーマッスルは、筋肉の起始もしくは停止が腰椎に直接付着する筋と定義され、体幹深部に位置し腰椎の安定性を制御し、体幹筋のみならず関節の深部に位置する筋(インナーマッスル)は関節に適度な緊張を与え安定性を高める働きをしてい...

My sense | 2020.12.02 Wed 02:04

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