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備忘録961 上腕は難しい

JUGEMテーマ：トレーニング ✅筋力を戻してる最中現在は増量期に切り替えて、筋力を戻している段階ですもうすぐ増量に切り替えて3ヶ月になりますが、ようやく筋力が戻りつつあります ✅上腕だけは難しい順調に胸、背中、肩、脚はトレーニングごとに伸びていますその中で上腕だけが停滞したり、前回を下回るような事がありますこれは二頭は背中のトレーニングで使われていて、三頭はプレス系種目(胸、肩のトレーニング)で使われている...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.12.25 Fri 18:16

備忘録955 出稽古

JUGEMテーマ：トレーニング今日はいつものジムではなく立川のGOLD'S GYMでトレーニング ✅立川にGOLD'S GYM誕生 12月1日に立川の高島屋7階にGOLD'S GYMがオープンしました今日はキャンペーンでビジター無料だったので利用しました！ ✅設備は充実さすがはGOLD'S GYMといった充実した設備でしたただしロッカーやシャワーのスペースは狭いです高島屋の敷地内という限られたスペースなので仕方ないですね^^...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.12.13 Sun 21:34

山体を支えるtraining法３　丈夫な体をつくる、実践編

My training method for mountain physical strength. 体幹トレーニング、筋トレ(フリーウエイト・マシン)、ヨガ、ストレッチ、呼吸法、ランニング等バランスよく行っています。体幹トレーニング準備　 Draw-in(息を吐き腹部を少しずつ凹し腹横筋を選択的に収縮)　　腹臥位または四つ這い姿勢で骨盤前傾を促し下位腰椎多裂筋収縮スタビリティ Hand-knee　主に体幹インナーマッスル(脊柱起立筋、多裂筋、腹横筋)をターゲット　(60秒×左右2セット) ...

My sense | 2020.12.04 Fri 00:30

山体を支えるtraining法２　理論編

体幹筋を意識し登山すると胴体が安定して四肢(腕・脚)の動きが円滑となり、エネルギー効率の高い歩行になるのでスムーズでスピーディーな登山ができ筋疲労も軽減します。体幹とは「体の幹」つまり胴体のことで、胴体の筋肉のことを体幹筋群(コアマッスル)といいます。体幹筋のインナーマッスルは、筋肉の起始もしくは停止が腰椎に直接付着する筋と定義され、体幹深部に位置し腰椎の安定性を制御し、体幹筋のみならず関節の深部に位置する筋(インナーマッスル)は関節に適度な緊張を与え安定性を高める働きをしてい...

My sense | 2020.12.02 Wed 02:04

備忘録942 静かな連休？

JUGEMテーマ：トレーニング感染者の増加によってGoToが一時停止になり、この3連休もやや自粛モードが高まっていると思います 21日の人出は多くのところで減少も、一部増加したところもあったようです繁華街などは減っていたようですこれから更に気温の低下や空気の乾燥などで感染者は増えそうです感染予防対策をとりつつ社会活動をしましょうここからは運動の話 ✅胸下部のトレーニングと懸垂の動作がかぶりがち胸下部のトレ...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.11.22 Sun 22:47

備忘録941 GoTo一時停止へ

JUGEMテーマ：トレーニング GoToトラベルは感染拡大地域を目的地とした旅行の新規予約を一時停止する方針ですたしかに感染者数の多い地域への往来はリスクがないとは言い切れませんので、仕方がないと思います ✅GoToトラベルとの因果関係は？？？ GoToトラベルは4千万人が利用したそうで、判明している感染者は176人だそうです経済効果のある事業だっただけに、残念です ✅GoToイートも食事券の新規発行を一時停止、ポイントの利用を控えるよう要...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.11.22 Sun 22:30

備忘録940 季節はずれの暖かさ

JUGEMテーマ：トレーニング全国的に季節はずれの暖かさだったようです観測史上最も遅い夏日を記録した場所もあるようです東京も朝から暖かったです途中で雨も降ったりと、てんこ盛りの天気でした明日は気温も下がるようですここからは運動の話 ✅腹斜筋を鍛えるマシンはより丁寧に・トーソーローテーション・ロータリートーソーという名前のマシンがあります上体をひねる腹筋のマシンです特徴と...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.11.22 Sun 22:29

備忘録939 たびゲーター【もっとTokyo】

この記事では、もっとTokyoについて書いて、トレーニングについては書きません(笑) 本日は『たびゲーター』というサイトでもっとTokyoのキャンペーンが実施されました 🔥結果はもっとTokyoの予約はとれました！！このサイトくせものでした^^; ✅煩わしかった点・クーポンコードの入力・パスワードの入力・他サイトへの移動・利用する✅ボタンのタイムラグざっとあげて煩わしく感じる点がこれ...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.11.22 Sun 22:25

備忘録938 暖かい日が続く

JUGEMテーマ：トレーニング晴れて暖かい日が続いてます東京は20℃をこえました 20℃をこえると過ごしやすいですしばらく天気は続きそうです今週の木曜、金曜は23℃予報でさらに暖かくなりそうですここからは運動の話 ✅少しのズレで力の入り方がかわる今日スミスでインクラインプレスを行いましたメインセットでボトムの位置とグリップに違和感を感じたと思ったら、やはり前回を1回下回ってしまいました２セ...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.11.22 Sun 22:24

備忘録937 13日の金曜日！！

JUGEMテーマ：トレーニング 13日の金曜日といえばジェイソンです昔は13日が金曜日だとジェイソンの映画がテレビで放送されたりしましたが、最近はありません本日のロードショーはファンタスティック・ビーストですジェイソンを久しぶりに見たいですここからは運動の話 ✅三角筋の後部にオススメの種目三角筋の後部(リアデルト)でオススメの種目は『ライイングリアレイズ』です片手ずつ行う種目になりますが、スト...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.11.22 Sun 22:21

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