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備忘録814

JUGEMテーマ：トレーニング 先日、柔道の絶対王者に日本人選手が勝ったというニュースが話題になりました ・100kg超級 ・フランス ・内またすかし 奇跡的に3つも共通しています 今日ネットで改めて記事を読んで興奮しました 篠原はやっぱりスゴイと   さて今日は胸と二頭のトレーニング   ✅胸の高重量・ネガティブを安全に行うとしたら！？ 私の上記の答えは ・荷重ディップスのピュアネガティブを行う 荷重ディップスのピュアネガティブならポジティブで扱え...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.02.11 Tue 22:21

久々のペース走

JUGEMテーマ：マラソン・ランニング JUGEMテーマ：トレーニング   本日の練習は、ペース走を行いました。ペース走は久しぶりです。 ここ1ヶ月はジョグでの体力づくりでしたので、内容は新鮮です。しかし、流石に心肺に、そして後半脚に疲労がきます。 ターゲットペースよりも30秒以上遅いのですが、結構キツ目の練習でした。 ここ数日の突然の雪模様は予定外です。 気持ち的に暖かくなるつもりだったので、予定がたちません。 3月になれば大丈夫なんだろうけど、２月も室内でしょうか。 ...

Challenge200〜生涯一ランナーとして〜 | 2020.02.10 Mon 22:14

備忘録813

JUGEMテーマ：トレーニング 東京は晴れましたが、風が冷たい 冬本来の寒さといった感じです   さて今日は肩と腹筋の日   ✅三角筋中部は羽状構造で高重量に反応しやすい 三角筋中部のトレーニング 例えばサイドレイズとかはハイレップスが推奨されてるイメージがあります   実際には三角筋の構造は羽状筋になるので高重量をかけてあげる必要があります   ✅サイドレイズでもパワーグリップ使う サイドレイズは動作と握りの関係で、そこまで重くないダン...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.02.09 Sun 19:58

備忘録812

JUGEMテーマ：トレーニング 今日はゴールドジムでトレーニング もちろん合同トレーニングなのだが、なんと3人   3人でトレーニングなんて年１回あるかどうかです   ✅銀座には2店舗ある 銀座といえば東京の一等地で高級店がたくさんあというイメージです 実は銀座にはゴールドジムが2店舗あります！！   ✅ゴールドジムは好立地にある 渋谷エリアの好立地にもゴールドジムはたくさんあります   ライブやイベントでさいたまスーパーアリーナを訪れる人は...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.02.07 Fri 23:21

【効くのは背中？下肢？】繰り返されるデッドリフト論争

JUGEMテーマ：トレーニング   デッドリフトは背中の種目か否か論争がたびたび起きます ある人は背中をデカくするならデッドリフトは重要だ と言えば、デッドはハム、ケツの種目だ という具合に論争が起きます   ✅今回はさらに細かくデッドリフトは広背筋に効くか否か論争が生まれています   私の見解としては ✅広背筋へのアプローチとしてデッドリフトを優先的に行う必要はない ✅背中の種目としてデッドリフトは重要ではない と考えてます   語弊...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.02.05 Wed 19:01

備忘録811

JUGEMテーマ：トレーニング 2/6(木)〜2/9(日)はちゃんと寒い冬になるそうです 今年はあまり貼るカイロが活躍してません 数日間はしっかりと使おうと思います   さて今日は胸と二頭の日   ✅インクラインフライはリバースグリップで インクラインフライは逆ハの字になるような格好でグリップしてます そうすることによって自然と肩関節の屈曲の動きが出せます   ✅フラットの種目と動きの違いを出す フラット種目のように肩関節の水平屈曲の動作だと使われる筋肉...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.02.04 Tue 22:38

自信がないとは。。。

JUGEMテーマ：トレーニング   次のレースで記録を出せるか自信がない。走りきる自身がない。などと口にすることもあります。 「自信」とは、自分を信じること。 言い換えると『自信がない』ということは、「自分を信じることができない」ということ。   なぜ自分を信じることができないのか？ 思ったようにトレーニングできていない。 あまり距離走をしていない。 スピード練習していない。 膝や腰などを傷めている。 など人によって様々ですが、どれも「不安」があるからです。不安...

Challenge200〜生涯一ランナーとして〜 | 2020.02.04 Tue 22:26

備忘録810

JUGEMテーマ：トレーニング 梅が咲いてました🌸 今年は暖冬傾向なので少し早いのかと思っていたら ✅東京は平年より1日遅い梅の開花   さて今日は肩と腹筋の日   肩１０レップス狙い 腹筋３０レップス狙い   インクラインサイドレイズ×2 サポーティッドリアレイズ×1 肩外旋×1 バランスボールクランチ×1   重量UP回数UP オーバーロードできました(∩´∀｀)∩ トレ前のルーティンはいつも通り ...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.02.02 Sun 21:59

備忘録809

JUGEMテーマ：トレーニング 昨日は晴れて暖かい日でした 画像は原宿から渋谷方向を撮影 雲の少ない空です   さて今日は背中と三頭の日   背中5レップス狙い 三頭10レップス狙い   チンニングピュアネガティブ×１ ワンハンドケーブルローイング×２ プローンインクラインシュラッグ×１ プルオーバー&EX×1   回数UP オーバーロードできました(∩´∀｀)∩ トレ前のルーティンはいつも通り ルーティ...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.02.01 Sat 01:07

備忘録808

JUGEMテーマ：トレーニング 2日にわたって続いた雨がやみ、春のような温かさになりました 自転車移動は手袋、ネックーウォーマー要らずでした 明日も晴れて暖かくなるそうです   さて今日は胸と二頭の日   胸３０レップス狙い 二頭10レップス狙い   インクラインフライ×2 ケーブルクロスオーバー×1 クローズドグリップインクラインダンベルプレス×1 インクラインカール×1   重量UP回数UP オーバーロードできました↑(´...

星指圧マッサージ院長ブログ | 2020.01.29 Wed 23:03

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