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また低強度有酸素運動不足の沼にはまっています(´Д`) 過去にも低強度有酸素運動について記事書きました。 なぜか低有酸素はゾーン3と4だと思いこんで一生懸命入ってましたが全く低有酸素が増えず、、 この度自分でも読み返してみましたがなんか間違ってますね。 低強度有酸素はゾーン2だけです!たぶん! ゾーン3と4が高強度、ゾーン5が無酸素だと思います!たぶん! ゾーン2なら走らなくても早歩きで入りそう。 しかも...
黄昏によろしく | 2024.10.11 Fri 10:56
しつこくまた低強度有酸素運動関連です。 気になることがあると”ある程度”追求したいタチです。 ”とことん”ではなく”ある程度”ね。 備忘録兼ねてますので自分勝手につらつら書きまくります。 最近色々な走り方してみましたが、なぜか低強度有酸素運動に全くカウントされませんでした。 高強度有酸素の運動量2000以上なのについに低強度がゼロになり、 これはどげんかせんといかんと検証を行いました。 (試験前なんだから勉強すれよって感じ...
黄昏によろしく | 2024.10.11 Fri 10:55
昨年は学科試験終わってから翌日からまたすぐ勉強再開しましたが、 今年は試験終わってから一切勉強してません。 ランニング、読書、サブスク映画鑑賞の毎日です。。 ところで、「ランニング=健康」というイメージだけで闇雲に走るのもなんだかなあと思うのです。 何をするにしても頭の片隅に知識があるのとないのとでは大きな差が出るかと。 なので自分は定期的に主に本から知識を得ているんですが、今読んでいる本はなかなか良いと思いました。 ランニ...
黄昏によろしく | 2024.10.11 Fri 10:55
人生初のマラソン大会、『2024札幌マラソン』暑いくらいの秋晴れの中、昨日無事に終了しました。 事故などもなく10km完走しました。 詳しいタイムなどをここに書くと私が特定されてしまうので差し控えますが、50分〜55分の間でした。 足をケガする前の練習での自己ベストは49分くらいだったので、まあいいところかな?? ガーミンのラップタイムを載せてみます。 スタート直後は人の波にもまれていたとはいえ、もう少しペースを上げるべきでした。 30秒くらいロスしてしまいまし...
黄昏によろしく | 2024.10.07 Mon 11:40
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 令和6年9月16日(月曜日) 天気予報では、暑さはあと数日の様子😄 早く、涼しくなってほしいものです。 連休も終わりそうです。 さてさて、最近も足の具合はいまいちで、 ゆっくり、ゆっくり、のんびりと走ってます。 ですが、走った記録は忘れないように保存😁 9月1日ラン記録↑(岡山後楽園付...
My First JUGEM | 2024.09.16 Mon 19:43
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 股関節の痛みはまだまだ治りませんが、とりあえず走る前に片足ずつ振って、スクワットを5〜10回くらいして、鎖骨ひねりストレッチをして走ると千メートル程度は痛みを感じずに走れました。それでヘルスアカデミー公式YTチャンネルの甲野善紀さんが出演している番組に、歩いていて疲れたときも薬指の第一関節を持って歩くとラクだという話がありました。さっそく、走るときにやって見ました。 やり方は簡単で、走りながら薬指の第一関節をもって軽く引っ張るような感じ...
上高地 仁の真・百斤の黄金 | 2024.09.09 Mon 17:43
9月に入り秋めいてきました。 仕事を定時で上がって帰宅し、それから走ろうとしてももう日の入り時刻を過ぎています。 暗い中走るのはあまり好きではないので、最近平日に走るのは朝にしています。 今朝は4km走りました。心拍ゾーン4に入らないゾーン3のランニングです。 来月のマラソン大会までちょうど1か月です。 ゾーン3のランニングをあと1か月地道に続けていればなんとかなるだろう。という目論見です。 実はここ数週間トレーニングステータスの調子が悪かったのです。 &nbs...
黄昏によろしく | 2024.09.04 Wed 12:46
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 昨年の6月頃に右肩に痛みを感じて、そのうち腕が上がらなくなりました。半年ほど過ぎてセーターを着ようとすると、痛くて腕がセーターの袖を通せないのです。仕方がないので、セーターではなくカーディガンにしました。その少し前の11月に今度は右足の股関節が痛くなりました。歩くと痛くて足を引きずるようになりました。歩けなくはないのですが、休み休みです。誰かの悪霊でも憑いているのかよ、思うような感じでした。数年前に右足首を粉砕骨折したので、そのときの歪みが原因か...
上高地 仁の真・百斤の黄金 | 2024.08.29 Thu 20:12
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング (岡山県倉敷市児島の瀬戸大橋) 令和6年8月25日(日曜日) 昨日の8月24日土曜日に広島県庄原市にて開催された ひろしまクロスカントリー大会に参戦させて頂きました。 ずっと故障で今月は30km程度の走行距離🏃 直前に2回ほど倉敷市児島の鍼灸院さんで、治療をして 頂き、何とか走る事ができました。😄 会場は、子...
My First JUGEM | 2024.08.25 Sun 15:06
前回の続き 足のケガの近況報告です。 お盆休みなども挟みなかなか整形外科に行けないと思ったため、 今月の初めに整形外科に行ってまた診てもらいました。 自分の症状の伝え方が悪くて正しい診断をしてもらっていないのではないか? というモヤモヤが心の片隅にあったのも理由です。 触診の結果、「関節炎が慢性化して神経痛になっている」とのこと。 自分はもう今年いっぱいはまともに走ることをあきらめて休養する腹積もりだったのですが、 逆に、動かしながら治していく...
黄昏によろしく | 2024.08.20 Tue 13:09
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