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マラソン・ランニング

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マラソン・ランニング
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少し質を落としてみる

 水曜日プチひとり道場。雨上がりの公園でいつものように開催。今日は公園に行くのが少し遅くなり、水曜日練習会帰りの皆さんにもお会いできず。

Running On | 2018.09.13 Thu 04:15

いい感じでのプチ・ビルドアップ走

●本日のラン ビルドアップ走:4km - 21分25秒40(5分21秒35/km)  ダウンジョグ:1km - 6分22秒87(6分22秒87/km) シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6 チョコ と一緒に走る 9月度走行距離:74km(チョコ:46km) 今月の目標:200km 今朝も昨日同様の涼しさでした 体の奥に溜まっていた疲れも抜けつつあります。 そこで “プチ・ビルドアップ走” を行いました。 設定はいつも通り、タイムではなく体感です  1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース  2km目:辛くなる 1歩手前でのペース  3km目:や...

弱小ランナーとし | 2018.09.12 Wed 19:24

9/11(火)Aランニング教室

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング   9月11日(火)Aランニング教室 まずは 準備体操 動きづくり ウォーミングアップ 気温が下がると、真夏のだるさは嘘のように体が動くようになります。 急に体が動かすと、故障の原因にもなるので、動き作りはストレッチ的な要素と筋肉をしっかり温める内容に。 ■練習メニュー 8000m(Re200)+1000m   ■ペース設定 A1グループ=3:45>3:30 A2グループ=4:00>3:45 A3グループ=4:15>4:00 A4グループ=4:30>4:15   ...

SWAC東京ブログ | 2018.09.12 Wed 18:10

快適ゾーン

 土日でたくさん走った疲れが今頃になって出てきたのか、今日は朝から足が重い・・・・

Running On | 2018.09.12 Wed 03:56

乳酸閾値は涼くなると変わるのか?

●本日のラン ビルドアップ走:2.22km - 12分00秒00(5分24秒32/km)  アップジョグ:1.50km - 10分55秒86(7分17秒24/km)  ダウンジョグ:1.28km -   8分39秒22(6分45秒64/km) シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6 チョコ と一緒に走る 9月度走行距離:69km(チョコ:41km) 今月の目標:200km 火曜日は “1kmだけ速く走る5kmジョグ” の日です つい最近、そう決めました。 しかし、週末の疲れがいまだに残っています。 でも、久しぶりに今日はとても涼しいです  →気温21.1℃・湿度88%...

弱小ランナーとし | 2018.09.11 Tue 20:09

ガーミンフォアアスリート645レビュー(12)最大心拍数を設定してみよう その2

 「ガーミンコネクト」のスマホアプリで「最大心拍数」を設定する方法をたまたま見つけたのでご紹介します。

Running On | 2018.09.11 Tue 03:41

ダイエット4週間目

●本日のラン ランオフ 9月度走行距離:64km(チョコ:36km) 今月の目標:200km 土曜日に炎天下の中を走ってかなり疲れました そして、日曜日にも暑い中を走り疲労を蓄積しました。 いま、体が ど〜んと重い感じです。 それでも、体重はまた減らすことが出来ました 重い感じがするだけで 本当に重い訳ではありません。 少し安心することが出来ました。 とりあえず、この 1か月間 体重を減らし続けています 体脂肪率も変動はあるものの減少傾向です。  →上がったり下がったりしています。 ボタン穴 0.5個分ほどで...

弱小ランナーとし | 2018.09.10 Mon 19:41

目論み

 今朝は予報通りの強い雨。大雨警報も出ていました。

Running On | 2018.09.10 Mon 03:44

10km走れなかった

●本日のラン ペース走:5km+3km - 43分50秒38(5分28秒80/km)  ダウンジョグ:2km - 13分17秒17(6分38秒59/km) シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6 チョコ と一緒に走る 9月度走行距離:64km(チョコ:36km) 今月の目標:200km 起きた時には、疲れがまだ少し残っていました でも、チョコが走りたそうにこちらを見ています。 そこで予定通り 10kmペース走を行うことにしました。 先週は涼しかったので 5分33秒/kmで走れました でも 今日も暑いし、疲れも残っています。 不安はありましたが設定は 5分30秒/k...

弱小ランナーとし | 2018.09.09 Sun 13:26

雨の間に間にガチユルユル走

 朝目を覚ますと屋根を打ち付ける激しい雨の音。

Running On | 2018.09.09 Sun 02:50

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