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マラソン・ランニング

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溜まってない疲労を抜く(≧ε≦●)ﾉ彡ｱﾊﾊ

●本日のランジョグ：6km - 42分58秒41(7分09秒74km) シューズ：ナイキインフィニティランフライニット2α チョコと一緒に走る 11月度走行距離:93km(チョコ:85km) 今月の目標:180km 月曜日は ”疲労抜きジョグ” の日です。あまり頑張っていませんが、疲労抜きですゆっくり、のんびりと走りました。 7:08.50 → 7:07.75 → 7:14.13 → 7:09.14 → 7:09.04 → 7:09.85 (111) → (116) → (118) → (120) &rarr...

弱小ランナーとし | 2022.11.14 Mon 20:01

復帰

　昨日11月12日で、3月からずっと取り組んできたプロジェクトが一つの区切りを迎えました。

Running On | 2022.11.13 Sun 20:57

気楽に10kmジョグ

●本日のランジョグ：10km - 1時間04分31秒57(6分27秒16km) シューズ：アシックスエボライド2 チョコと一緒に走る 11月度走行距離：87km(チョコ:79km) 今月の目標:180km 今日は10kmペース走の予定でした。でも何となくの疲れが溜まってきています。そう、あまり頑張りたくない気分ですガーミン君のお勧めは ”ベース走” でした。 6分45秒/kmで35分(約5.2km)です。　→これ、Eペース…　ジョグってこと？｢うんうん、これでいいじゃん｣ってことで、距離だけ10kmにしました。 6:30.24 ...

弱小ランナーとし | 2022.11.13 Sun 11:38

実家だから坂ラン、土曜日だけど8km

●本日のラン坂ジョグ：8km - 56分19秒45(7分02秒43km) シューズ：ナイキインフィニティランフライニット2β チョコはお留守番 11月度走行距離:77km(チョコ:69km) 今月の目標:180km 昨日は実家に泊まりました折角なのでアップダウンのランを楽しみました。休日なので本当は15kmとか走りたかったです。でも昼前に帰る必要があったので8kmだけです。 7:16.73 → 6:50.99 → 6:51.27 → 7:01.35 → 7:00.97 (127) →&n...

弱小ランナーとし | 2022.11.12 Sat 20:03

明日の前倒しラン

●本日のランジョグ：6km - 41分57秒68(6分59秒61km) シューズ：ナイキリアクトマイラーチョコと一緒に走る 11月度走行距離:63km(チョコ:63km) 今月の目標:180km いま、実家に来ています。明日の昼前には自宅に戻るつもりでいます。坂ランは楽しめますが、距離は走れません。　→走れても6～8kmかな…。って、本当は坂が嫌いなので嬉しいです。いやいやそうではなく、とても残念です。そこで距離を稼ぐために前倒しで走りました。　→ほぼ真っ平らなコースですけどね。 7:08.42 → 7:...

弱小ランナーとし | 2022.11.11 Fri 21:06

強弱を付けなきゃね(^^;ゞ

●本日のランジョグ：6km - 40分04秒81(6分40秒80km) シューズ：ナイキインフィニティランフライニット2α チョコと一緒に走る 11月度走行距離:63km(チョコ:63km) 今月の目標:180km 昨日はかなり頑張って走りましたそこで今日は ”疲労抜きジョグ” です。ちょっと辛いと思うほど、ゆっくり走りました。ガーミン君のお勧めも ”リカバリー” でした。　→7分30秒/kmで28分(約3.7km)。｢強弱を付けて練習しなさい｣なのでしょうね。はい、ちゃんと言いつけを守りました～。 ...

弱小ランナーとし | 2022.11.10 Thu 20:26

頑張ったじゃん (^o^)ヾ(^^ *)ﾖｼﾖｼ

●本日のランペース走：6km - 32分42秒89(5分27秒15/km) シューズ：アシックスエボライド2 チョコと一緒に走る 11月度走行距離:57km(チョコ:57km) 今月の目標:180km トレーニングレディネスは回復しました。そして今日も気温が低く良い天気です。　→11.6℃・晴れ。こんな日はスピード練習に適していますねでも、辛い練習は好きではありません。というより、大嫌いです｢少し辛いな｣程度で頑張ることにしました。・アップジョグ：1km - 6分39秒64(6分39秒64/km) 　(116/128bpm・173spm・0.86m・8...

弱小ランナーとし | 2022.11.09 Wed 20:46

順調に回復しているｖ(\'-^)ゞﾌﾞｲﾌﾞｲ

●本日のランランオフ 11月度走行距離:49km(チョコ:49km) 今月の目標:180km トレーニングレディネスが改善しましたかる～く走ったのが良かったのでしょう。ガーミン君のお勧めに従ったお陰です。で、今日のお勧めも昨日と同じでした。 7分30秒/kmで28分(約4km)です。でも、　　走りませんでした～火曜日は走る時間がとれないんですもん。仕事に行く時間が普段より早いんですもん。脚(筋肉)もしっかりと休ませてやりました。今日は頑張って早く寝ようと思います。って、いつもこればかりですね(...

弱小ランナーとし | 2022.11.08 Tue 19:46

回復させるぞ～(^-^)/

●本日のランジョグ：6km - 43分30秒59(7分15秒10km) シューズ：ナイキリアクトマイラーチョコと一緒に走る 11月度走行距離:49km(チョコ:49km) 今月の目標:180km トレーニングレディネスが改善しません。横浜マラソン後、数値が低いままです。つまり回復がされていないということです。ガーミン君のお勧めは ”リカバリー” です。　→7分30秒/kmで28分。｢ちゃんと休みなさい｣ということでしょう。そこで、ゆっくりと走ることにしました。 7:14.48 → 7:19.56 → 7:13.13 → 7...

弱小ランナーとし | 2022.11.07 Mon 20:09

“軽快に走る♪” …が、「はあぜい」に (;\'∀\')

●本日のランペース走：10km - 58分18秒51(5分49秒85km) シューズ：アシックスエボライド2 チョコと一緒に走る 11月度走行距離：43km(チョコ:43km) 今月の目標:180km 今日も走るには良い天気でした。晴れてはいましたが、気温が低かったです。走り始め10.8℃、走り終わり12.2℃でした。｢よし、今日は ”軽快に” をテーマにしよう｣ 10kmをサクっと走ってみることにしました。あくまでも｢気持ち良く｣で～す。 5:57.75 → 5:55.54 → 5:52.79 →&nbs...

弱小ランナーとし | 2022.11.06 Sun 11:25

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