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筋トレ日記
このテーマに投稿された記事：586件 | このテーマのURL:https://jugem.jp/theme/c32/12770/
- パーフェクトボディへの道のり。
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作者のブログへ：「ivan-helguera」さんのブログ
その他のテーマ：「ivan-helguera」さんが作成したテーマ一覧(11件)
今週平均59.7kg(先週差+0.2kg)
JUGEMテーマ：筋トレ日記 出張などで外食が多かった分、肥えました。来週の平均体重が 60kgはオーバーだろうと思います。 ちょっと苦しくなってきたので今月末までに58kgくらいまで 落とそうとしてますが出来るだけ筋肉は落ちないようたんぱく質は 減らさず甘いものや炭水化物をやや減らしてみます。
40歳サラリーマンのダイエット記 | 2016.07.13 Wed 21:01
たんぱく質
JUGEMテーマ：筋トレ日記 今日はトレーニングの日なので、夕飯はやや多めにしました。 朝：バナナ1本、トースト1枚、プロテイン 昼：給食 夕：(トレーニング前)トースト1枚 (トレーニング中)KIRINアミノサプリ555ml (帰宅後)プロテイン、かけ蕎麦1/2、かにかま、 セブンのサラダチキン＆野菜、低脂肪乳300ml、アイス 昼の給食を除いて、朝・夕でたんぱく質を約75g摂取。 体重×2g摂りたい所ですが、体重×1.5g位かな。 なかなか×2gはハードルが高...
40歳サラリーマンのダイエット記 | 2016.07.05 Tue 22:46
2代目 体組成計
JUGEMテーマ：筋トレ日記 体組成計が届きました。 初代はあてにならない数値であっけなく壊れてしまいまして、 今回も安価ですがTANITAにしました。 BMI、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪レベル、基礎代謝、体内年齢と 測定できます。体脂肪率は体重に連動はしてないので前回よりは よさそうです(笑) 体内年齢は、昨日今日と32〜33歳と随分若く測定してくれてますw 今まで通り、朝と夜と2回記録を続けていきます。
40歳サラリーマンのダイエット記 | 2016.07.02 Sat 22:54
6月平均58.7kg(前月差+0.7kg)
JUGEMテーマ：筋トレ日記 早いもので、2016年も折り返し地点。 6月半ばから1ヶ月間試しに「筋肉作り強化」と決めて体重増量を 始めました。せっかくジムに行ってるなら効率よく筋力UPしないと 勿体ない! アミノ酸・たんぱく質、炭水化物。 6月平均は58.7kgでしたが、現在は60kg。体重も少しは増えたお陰で 筋力もupしたのが実感できます。 どうしても夏はTシャツ1枚とか薄着になるので少しはよいシルエット になるように頑張ります(浮気の為ではありません・・) ただ60kgがMAXかなと思ってるので、増量期...
40歳サラリーマンのダイエット記 | 2016.06.30 Thu 22:26
体組成計壊れた
JUGEMテーマ：筋トレ日記 1年2カ月で体組成計壊れました。 安物で、体組成計といっても体脂肪や筋肉率はどうも体重に連動 してたので、確実に筋肉がついてるにも関わらず数値がかわらない。 家庭用はそんなものなのかもしれませんが、壊れたから買い替え!! 今度はTANITA。今回も安いのですが届くのが楽しみです。 やっぱり業務用の体組成計の方が幾分かは正当性がある結果なので 時々測る業務用の数値を基準にしていますが・・・。 さて、最近セブンのサラダチキンにハマって今夜もマイルドカレ...
40歳サラリーマンのダイエット記 | 2016.06.29 Wed 22:09
エクササイズ ２５５９日目 Ｐ９０Ｘ３ ７８日目
JUGEMテーマ：筋トレ日記 今日のエクササイズ P90X3 Eccentric Upper ３０分 腹筋 １０×３ ８３回目。 Eccentric Upperは、いかにも“筋トレ”という感じのメニュー。 ３０分後には腕がちょっとパンってなっている。
トレーシー・メソッド 体験記 | 2016.06.28 Tue 19:01
今週平均60.6kg(前週差+2.8kg)
JUGEMテーマ：筋トレ日記 先週からの効率の良いジム前後の食生活改善＆ 先週末から連日の外食ラッシュで体重は平均で60.6kgと大幅増。 ベルトが苦しいくらいになってきたのでせめて59〜60kgの間に なるようにコントロール中。 ただ、体組成計では筋肉レベルは向上しているのでこのまま 食生活改善は継続して筋力UPに努めよう! 朝 前日差 BMI値 ｶﾛﾘｰ 週 週平均 前週差 6月20日 61.3kg 2.1kg 22.2 3,000 ...
40歳サラリーマンのダイエット記 | 2016.06.26 Sun 18:41
効率UPの筋トレ効果!?
JUGEMテーマ：筋トレ日記 先週と比べて体重は+3kgですが、 筋肉レベル(1〜8)で、全身4 腕5 脚3だったのが 全身5 腕5 脚4へUPしました。 ほぼ同じ体重の時(昨年の7月)と比べれば体脂肪率は-7.8%、 筋肉率は+3.4%と、やはり筋トレしていた効果はあったなと。 7月中旬までは、いつもより平均体重をUPしたのを維持した上で ジム前後の食事に意識した効率のよい筋トレを続けてみます。 今日は、週末の連日外食で超増加した体重の調整で岩盤浴へ。 代謝をよくしてき...
40歳サラリーマンのダイエット記 | 2016.06.23 Thu 22:03
今週平均57.8kg(前週差+0.6kg)
JUGEMテーマ：筋トレ日記 「効率よい筋力作り」の1週目。 ジム3回。たんぱく質も多く摂取。体重も1カ月限定で 60kgくらいまでUPさせて筋肉作りをします。 週末から4日連続で、旅行やら外食、飲み会等もあって 本日時点(水曜)では61kg超えています^^;;;; 予定値よりもオーバー気味なので少し落とさないといけませんが いい機会なので、筋トレ強化を意識します。 先週はベルトを縮めたのですが、きついです。 57kgを切ってたのが+4.5kgじゃ仕方ない。 歯止めの意味も込めて週明けまでには60kg程度にま...
40歳サラリーマンのダイエット記 | 2016.06.22 Wed 21:19
エクササイズ ２５５０日目 Ｐ９０Ｘ３ ６９日目
JUGEMテーマ：筋トレ日記 今日のエクササイズ P90X3 Decelerator ３０分 腹筋 １０×３ ７４日目。 朝はゆっくしりたかったので、今日は夕方にエクササイズ。 早朝よりも午後の方が身体がしっかりと目覚めているので、 効率はいいように感じる。
トレーシー・メソッド 体験記 | 2016.06.19 Sun 19:19
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