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筋トレ日記

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エクササイズ　２２７０日目　Ｐ９０Ｘ　７８日目　胸、肩、腕、腹筋、タバタ式

JUGEMテーマ：筋トレ日記今日のエクササイズ P90X　Chest, Shoulders & Arms　５３分　　　Ab Ripper X　１６分タバタ式トレーニング　４分。 Chest, Shoulders & Armsは腕立て伏せが多いので、きつい。片手腕立て伏せは膝をついていても、ほんの浅くしかできない。タバタ式をまたやってみた。タバタ式は４分間で、ヘロヘロになるまで身体を追い込まなくてはならないそうだ。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2015.09.13 Sun 18:57

エクササイズ　２２６８日目　Ｐ９０Ｘ　７６日目　タバタ式トレーニング

JUGEMテーマ：筋トレ日記今日のエクササイズ P90X　Kenpo X ５５分　　　Tabata式トレーニング　４分。 Kenpo Xは０．５ｋｇのウエイトグローブをつけてやった。 Kenpo Xはやっぱり楽しい。 Kenpo Xの後、昨日と同じ様に、youtubeの動画を見ながら４分間のタバタ式トレーニング。今日は１セット目から少しきつく感じた。シャワーを浴びているとき、気分がよかった。高強度の有酸素運動って、精神面により強くプラスに作用するのかな。そう考えると、タバタ式って、たった４分なのにお得感があるなあ。 ...

トレーシー・メソッド　体験記 | 2015.09.11 Fri 18:43

エクササイズ　２２６５日目　Ｐ９０Ｘ　７３日目　肩、腕、腹筋

JUGEMテーマ：筋トレ日記今日のエクササイズ P90X　Shoulders & Arms　５９分　　　Ab Ripper X　１６分。 Shoulders & Armsでは、ダンベルは５ｋｇを使っているが５ｋｇでも、けっこうきつい。トニーたちは１８ｋｇとか、すごく重いダンベルを使っている。メニューによって、ダンベルの重さをこまめに調整している。わたしの場合、今は５ｋｇがメインで、運動によって、３ｋｇ、７ｋｇをセレクト。７ｋｇは、片手に５ｋｇと２ｋｇのダンベルを持ってやっている。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2015.09.08 Tue 18:46

エクササイズ２２６３日目　Ｐ９０Ｘ　７１日目　胸部、背中、腹筋

JUGEMテーマ：筋トレ日記今日のエクササイズ P90X　Chest & Back　５２分　　　Ab Ripper X　１６分。Ｐ９０Ｘも、あと３週間。終盤に入ってきたなあって感じ。胸、背中、肩、腕は、女性は筋肉が少ないので、この部分の筋トレはけっこうきつい。腕立て伏せもトニーたちみたいに速くはできない。できるだけ正しいフォームに近づけることに焦点を当てている。腕立て伏せをするときは、プッシュアップバーを使っている。手首が弱い人にはいいらしい。腕立て伏せも深くできるし。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2015.09.06 Sun 18:25

エクササイズ　２２６０日目　Ｐ９０Ｘ　６８日目　背中、脚、腹筋、ＮＨＫ「きょうの健康～筋肉増強栄養学～」

JUGEMテーマ：筋トレ日記今日のエクササイズ P90X　Legs & Back　５８分　　　Ab Ripper X　１６分 LES MILLS COMBAT Combat30 Kick Start　３０分。レジスタンストレーニングだけよりも有酸素運動をプラスした方が、気分がいい。運動した後のシャワーがとても気持ちよかった。昨日、ＮＨＫの「きょうの健康」を見た。テーマは『筋肉を強くしよう「筋肉増強栄養学」』 http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2015/09/0902.html 筋肉増強に必要な栄養素は、「タンパク質」と「ビタミンＤ」...

トレーシー・メソッド　体験記 | 2015.09.03 Thu 19:00