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筋トレ日記

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トレーシー・メソッド　１８４８日目　TAPOUT XT　６１日目　Insanity　３１日目

JUGEMテーマ：筋トレ日記今日のエクササイズ TAPOUT XT　Legs & Back ４０分 INSANITY　Core Cardio & Valance ３５分。 Tapout XTの付属のレジスタンスバンドでは負荷が弱すぎる動きがある。 P90X3のとき買った３種類のレジスタンスバンドのうち一番負荷が小さいピンクはほとんど出番がなかった。そのピンクをTAPOUT XTで２～３箇所使った。よかった、ピンクが無駄にならなくて・・・。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2014.07.18 Fri 20:16

上腕二頭筋、長頭バルクアップ作戦？

上腕二頭筋の長頭バルクアップ作戦。前回はダンベルで行ったのですが、どうも肩甲骨と上腕骨のポジションをうまくキープできず、不安定な軌道になったのでケーブルのワンハンドでチャレンジしました。やはり軌道が安定しない為か、ケーブルの滑車部分が左右にブレながら動きます。いや、このブレは他の種目でも起きている事なのでしょうか。今度確認してみましょう。ケーブルワンハンドでの感想。更に良い感じでした。「これが長頭？」と言う感じがしました。鏡で見てもいつもよ...

サプリメントのHEJ - 店長の楽しいお話♪ボディビルや肉体改造、ダイエットも♪ | 2014.07.17 Thu 10:11

大胸筋上部

大胸筋上部でも、特に鎖骨と鎖骨が向き合っている所(胸鎖関節付近)が発達すると、シャツの胸元から筋肉の隆起が見えてカッコいいですよね。大胸筋は人それぞれ色々な形がありますね。タンクトップを着た時、下部から外側部が発達して輪郭がクッキリしているとカッコいいですね。また、胸元がザックリ開いたタンクトップだと、大胸筋の起始部である内側部が発達していると、更にカッコいいですね。それぞれの部分を発達させるには、それに適したエクササイズを行う必要がありますが、骨格の違いや筋肉の付き方を考慮...

サプリメントのHEJ - 店長の楽しいお話♪ボディビルや肉体改造、ダイエットも♪ | 2014.07.15 Tue 19:26

トレーシー・メソッド　１８４４日目　TAPOUT XT　５７日目　Insanity　２７日目

JUGEMテーマ：筋トレ日記今日のエクササイズ TAPOUT XT Sprawl & Brawl ４６分 Insanity　Max Interval Plyo　５５分。もう、汗びっしょり。運動で汗をかいた後のシャワーは気持ちがいい。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2014.07.14 Mon 21:27

上腕二頭筋の長頭への刺激

先日より、チャレンジしている上腕二頭筋の長頭のトレーニング。解剖学的に見ると、どうしても長頭の起始部がデリケートな部分なので、リスクと隣り合わせになり注意が必要だ。何となく今までとは違う刺激が来た様な感じだが、肩甲骨、上腕骨のポジションと前腕の回内具合のバランスが難しい（汗）何か固定する方法を模索しなければならない・・・・あ！ケーブルだとやりやすいかも？ JUGEMテーマ：筋トレ日記

サプリメントのHEJ - 店長の楽しいお話♪ボディビルや肉体改造、ダイエットも♪ | 2014.07.14 Mon 09:27

丸太の様な上腕！目指せ50cm！

さて、50cmの上腕を目指す為には、二頭＆三頭を肥大させなければならないが、長年うまく行かないのが「二頭の長頭」への刺激だ。短頭と長頭を別個に刺激を与える事は不可能だが、より長頭を働かせるフォームを研究中。肩の機能解剖学の勉強を進めていた最中に、少しヒントらしきものを得る事が出来た。 (O先生ありがとうございます^_^) 長頭に効くハンマーカール、リバースカール等での短頭を弛緩気味にしたエクササイズが有効なのは分かっているが、それだけては駄目なのだ。と、思う。よし、今度の二頭の時から試...

サプリメントのHEJ - 店長の楽しいお話♪ボディビルや肉体改造、ダイエットも♪ | 2014.07.10 Thu 19:45

トレーシー・メソッド　１８４０日目　TAPOUT XT　５３日目　Insanity　２４日目

JUGEMテーマ：筋トレ日記今日のエクササイズ TAPOUT XT　Buns & Guns　３１分　　　　　 Altimate Abs　１５分 INSANITY　Max Recovery ４７分。インサニティってやっぱりきついなと思う。 Maxは時間も長いし、動作も大きい。今回の１２週間のメニューでは、 Tapout XTが有酸素運動系のときはInsanityはリカバリーを組み合わせるようにしている。 Tapout XTのCardio XTやPlyo XTはきつめなので、 Insnaityの有酸素運動と組み合わせるのはしんどすぎるので。

トレーシー・メソッド　体験記 | 2014.07.10 Thu 19:37