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筋トレ日記

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トレーシー・メソッド　１６６７日目　インサニティ　１５日目　ブラジルバットリフト　８日目

JUGEMテーマ：筋トレ日記今日のエクササイズ Insanity　Fit Test ３０分 Brazil Butt Lift　４７分。 InsanityはFit Test。たった３０分（テストは８分）なんだけど、思いっきり、力いっぱいトライするのでとてもきつい。 Brazil Butt LiftのSculptはダンベル運動、腕立て伏せ、腹筋などの筋トレ。これはかなりくる。ブラジルバットリフトはやっぱりあなどれない。 MENUFIT TEST 1FIT TEST 22014/1/42014/1/18SWITCH KICKS7572POWER JACKS7578POWER KNEES117125POWER JUMPS7378GLOBE JUMPS1415SUICI...

トレーシー・メソッド　体験記 | 2014.01.18 Sat 20:04

トレーシー・メソッド　１６６４日目　インサニティ　１２日目　ブラジルバットフィット　５日目

JUGEMテーマ：筋トレ日記今日のエクササイズ Brazil Butt Liftの High & Tight　３５分 Tummy Tuck　２０分 InsanityのCardio Power & Resistance　４０分。ブラジルバットフィットのHigh & Tightは腿とヒップの筋トレで、ゴムバンド（付属）やアンクルウエイトを使う。 Tummy Tuckは腹筋。ブラジルバットフィットは一見ラクそうだけど、やってみるときつい。しっかりと鍛えられる。期待以上だ。思い切って買ってよかった。ブラジルバットフィットのメニューが筋トレだったので、有酸素運動のイ...

トレーシー・メソッド　体験記 | 2014.01.15 Wed 20:25

004.目標回数とセット数

JUGEMテーマ：筋トレ日記昨日から始めたスクワットだが、今日は目標回数とセット数について書いていきたいと思う。まず目標回数だがふとももをたくましくしたい場合とシェイプアップの場合では回数が異なってくる。もやしはふとももをたくましくしたいので、 10回×3セットを実施している。ちなみにシェイプアップの場合は20回×2～3セットが必要らしい。さて、この際に大事なのが最終セットは限界回数でおこなうことだ。最終限界をわかりやすく説明すると3セット目に10回やって余裕があっては意...

もやし男、サイヤ人への道 | 2014.01.14 Tue 23:23

003．下半身強化(画像あり)

JUGEMテーマ：筋トレ日記下半身強化を決意したもやし。どのようにトレーニングをおこなっていこうか調べてみた。テーマは自宅で簡単にだ。まず初めに紹介したいのが、スクワットである。スクワットでは大腿四頭筋（太ももの表側）を中心に、ハムストリング（太ももの裏側）、大臀筋（お尻の大きな筋肉）を鍛えることができる。下半身の強化だけではなく、下半身太りの解消やヒップアップにも欠かせないらしく女性にもおすすめだ。まず、姿勢だが、足を肩幅に開き直立する。つぎに腕で胸をかくす感じでク...

もやし男、サイヤ人への道 | 2014.01.14 Tue 04:38

トレーシー・メソッド　１６６１日目　インサニティ　９日目　ブラジルバットリフト　２日目

JUGEMテーマ：筋トレ日記今日のエクササイズインサニティ　Pure Cardio　４０分ブラジルバットリフト　Higt & Tight　３７分。 InsanityのPure Cardioは休憩が少ないとはいえ、だいぶ慣れてきた感じ。室温７度の寒い部屋なんだけど、汗がだらっと流れる。インサニティは寒いときに身体を温めるのにとても適した運動だ。 Brazil Butt Liftはヒップに特化したエクササイズ。普段使っていない筋肉を鍛えているようで、筋肉にかなりくる。想像していたよりきつい。なので、これ期待できるか...

トレーシー・メソッド　体験記 | 2014.01.12 Sun 19:07